Сізге денсаулық пен белсенділікте ұзақ өмір сүру үшін осы

Сізге денсаулық пен белсенділікте ұзақ өмір сүру үшін осы

Әр адам ұзақ, бақытты өмір сүргісі келеді, демек, қартаюға қарсы өнімдерін сататын стартаптар басқаратын қарқынды дамып келе жатқан индустрия. Бірақ қарапайым әдеттерді ұстану ұзақ және салауатты өмір сүруге көмектесетіні туралы көптеген дәлелдер бар.

Inc. мәліметтері бойынша, 20 жаста келесі салауатты өмір салты мен әдеттерін қабылдау адам өмірін 18 жылдан астам ұзартады. Алпыс жаста осы әдеттерді ұстанған кезде адамның жасын XNUMX-ге дейін қосуға болады.

Спортпен айналысу

Жаттығу жасамайтындармен салыстырғанда, жеңіл, орташа немесе күшті жаттығулармен айналысатын адамдар кез келген себептерден өлім қаупін 46% төмендеткен.

Темекі шекпейтін

АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, темекі шегуден бас тарту өлім қаупін азайтады және өмір сүру ұзақтығын 10 жылға дейін ұзартады.

Стресске қарсы

Стресс деңгейін төмендету ерте өлім қаупін 22% төмендетуге көмектеседі. Стрессті азайту жолдарын табу, әрине, қиын, бірақ жеткілікті ұйықтау стресс пен алаңдаушылықты азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға жақсы бастама болуы мүмкін.

Өсімдіктерге бай диетаны ұстаныңыз

Адамның вегетарианшы болуы міндетті емес, бірақ көкөністерді көбірек жеу қажет болуы мүмкін. Зерттеу көрсеткендей, Жерорта теңізі диетасын ұстанатын адамдардың ерте өлім қаупі 21% төмен.

Жақсы ұйықтаңыз

Ғылыми зерттеулерге сәйкес, ұзақ уақыт бойы оянбай, түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтайтын адамдар кез келген себептерден қайтыс болу деңгейін 18% төмендетеді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы бірнеше қадамдарды қажет ететін әрекетті аяқтауды қиындатады.

Позитивті әлеуметтік қарым-қатынастардан ләззат алыңыз

Ғылыми зерттеу бірнеше жақсы достардың болуы өлім қаупін 5% төмендететінін көрсетті. 150-ге жуық зерттеулерді шолу нәтижелері күшті әлеуметтік байланыстары бар адамдардың жасына, жынысына, денсаулық жағдайына және өлім себебіне қарамастан, байланыстары нашар адамдарға қарағанда 50% жақсы өмір сүру мүмкіндігін көрсетті. Зерттеушілердің пікірінше, аз достардың болуы денсаулыққа қауіп төндіретіні күніне 15 темекі шегуге ұқсас және өмірді қысқарту тұрғысынан семіздік немесе қозғалыстың аздығынан әлдеқайда ауыр.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары