Ми мен жүректі сізге осы сусынмен сақтау үшін

Ми мен жүректі сізге осы сусынмен сақтау үшін

Сүт сүйек денсаулығын сақтауға көмектесетіні белгілі және сүттегі кальций сүйектер үшін маңызды құрылыс материалы екені белгілі болғанымен, ол сүйек денсаулығына қатысты жалғыз маңызды көз емес және сүт міндетті түрде емес. кальцийді тұтынудың ең жақсы тәсілі.

Қырыққабат пен брокколи сияқты көкөністердің кальцийді сіңіру жылдамдығы жоғары екендігі ғылыми тұрғыдан белгілі. Жаңалық, егер адам сүйекке пайдалы сусын ішуді қаласа, Well + Good жариялаған есеп бойынша күніне бір кеседен төртке дейін шай ішуге болады.

Сүйек минерализациясының жоғарылауы

«Шәй ішудің сүйекке пайдасы оның полифенолдар мен флавоноидтар сияқты күшті антиоксиданттарына байланысты», - дейді клиникалық диетолог Су Сяою. «Шәйдің құрамындағы күшті полифенолдар сүйек минералдануын арттыруға, сүйек минералды тығыздығының төмендеуіне, және денедегі D дәруменінің деңгейін жоғарылатады ».

«Катехиндер сондай-ақ денедегі сүйек құрылыс жасушаларын қорғауға көмектеседі, ал флавоноидтар сүйек жоғалуының алдын алуға көмектесетін эстрогенге ұқсас қасиеттерге ие», - деп қосады Ю.

Ю бұл артықшылықтарды алу үшін қара немесе жасыл шай ішуге болады деп кеңес береді, өйткені бұл шай мен сүйек денсаулығына арналған көптеген зерттеулерде қамтылған шай түрлері, шайдың болуы маңызды емес екенін түсіндіреді. ыстық немесе мұздатылған.

«Шай жасына қарай сүйек саулығынан басқа көптеген дене функцияларын сақтау үшін тамаша екенін есте ұстаған жөн, өйткені ол сау жүректі, ақылды, зейінді қолдайды және көңіл-күйді жақсартады, өйткені оның құрамында флаванолдардың жоғары пайызы бар. ақуыз холестеринін төмендету үшін », - дейді Ю. Төмен тығыздықтағы липопротеиндік холестерин, сондай-ақ жаман холестерин ретінде белгілі.

жүрек пен ми

Өз кезегінде диетолог Нева Кокран шай ішу жүрек ауруының қаупін төмендететінін айтып, «шайдағы катехиндер денені бос радикалдардан қорғауға көмектеседі, бұл бүкіл денеге, әрине, миға, соның ішінде жақсырақ. есте сақтау және шоғырландыру.

Кокран Phytomedicine журналында жарияланған мақалада жасыл шайға қатысты 21 бөлек зерттеулердің нәтижелеріне сілтеме жасап, кофеин мен L-теаниннің, тыныштық пен фокусқа байланысты амин қышқылының, катехиндермен бірге шайды керемет ететінін хабарлады. ми денсаулығын жақсарту үшін сусын.

Күніне дұрыс сома

Жалпы, сүйек денсаулығына арналған зерттеулер тәулігіне бір-төрт кесе шайдың жеткілікті мөлшер екенін көрсетті, дейді Ю, бірақ шай ішу сау сүйектердің бір бөлігі ғана екенін есте ұстаған жөн.

«Сүйек денсаулығы үшін маңызды басқа да көптеген қоректік заттар бар, олардың қатарына кальций, D дәрумені, магний және К дәрумені кіреді», - деп қосады Ю.

«Сүйек денсаулығын қолдау үшін жеткілікті қоректік заттарды алу үшін әртүрлі тағамдар мен азық-түлік топтарын қамтитын теңдестірілген диетаны жеуге ұмтылу өте маңызды», - деді ол.