Неліктен таңғы ас ең қауіпті тағам деп аталады және оның құрамындағы ең маңызды қоректік заттар қандай болуы керек?

Таңертеңгілік ас адам денсаулығы үшін ең маңызды тағам екені даусыз.Бұл тағамның оған күнін бастау үшін қажетті сергектік пен белсенділік берумен қатар, салмақты бақылау және дене функцияларын жақсарту сияқты көптеген артықшылықтары бар. Таңертеңгілік астан сау және толық тамақ ішу сізге көбірек көңіл бөлуге және жұмыста өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді, сонымен қатар әртүрлі физикалық жаттығуларды орындауға күш пен төзімділік береді, ал таңғы ас қандағы холестеринді төмендетеді және бұл маңызды Оның көмегімен диетаңызды көптеген дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете аласыз, әсіресе салмағыңызды бақылайтын болсаңыз.

Әрине, таңғы асты ішу барлық жастағы адамдар үшін маңызды, бірақ ол балалар үшін маңыздырақ.Американдық диетологтар қауымдастығы жүргізген зерттеулер таңғы асты ішкен балалар тамақ ішпейтін құрбыларына қарағанда мектепте және ойында жақсы нәтиже көрсететінін және жоғары ұпай жинайтынын көрсетті. таңғы ас.

Таңғы астың пайдасы

Таңғы асты елемейтіндер үшін жоққа шығарылатын көптеген артықшылықтар бар, мысалы, көп майды жағу, салмақты бақылау және холестерин мен инсулиннің қалыпты деңгейін ұстап тұру, бұл көптеген аурулардың алдын алуға ықпал етеді, ал таңғы асты ішетіндер жиі ләззат алады. бойына шоғырландыру Бүгінгі күні олар тез шаршамайды, сонымен қатар таңғы ас әр түрлі күнделікті әрекеттерді орындауға жеткілікті қуат береді, сонымен қатар есте сақтауды жақсартуға үлкен үлес қосады. Майды жағу Таңғы асты жейтіндер таңғы асты ішпейтіндерге қарағанда күні бойы көп калорияларды жұмсайды.

Біріктірілген таңғы ас күні бойы қанықтыру сезімін арттыруға ықпал етеді және ол күндізгі басқа тағамдар үшін пайдалы тағам түрлерін таңдауға көмектеседі.Таңғы асты ішпеген адам бірнеше сағаттан кейін қатты аштық сезінеді, бұл оның тамақтануына түрткі болуы мүмкін. майлы тағамдар сияқты зиянды тағамдарды таңдау Аштық сезімін өтеу үшін калорияға бай.Таңғы асты толық және әртүрлі жейтін адамға келетін болсақ, ол бұл мәселеден зардап шекпейді. Айта кету керек. Бұл жерде майды жағумен байланысты таңғы ас құрамында ақуыздың немесе тұтас дәннің жеткілікті мөлшерін қамтитын пайдалы тағамдар болып табылады және майға және калорияға бай тағамды жемеу майды жағуға көмектеседі.

Энергиямен қамтамасыз ету Құрамында талшық пен ақуыздың мөлшері бар таңғы ас ішу күн ішінде шаршау сезімін азайтуға көмектеседі және бай таңғы асты жейтін немесе тамақтанатын адамдармен салыстырғанда күні бойы әртүрлі күнделікті әрекеттерді орындауға қажетті энергияны арттырады. таңғы асты мүлде ішпеу.Сіз байқаған боларсыз, күнделікті таңғы асты ішу әр түрлі іс-әрекеттеріңізді белсенді орындауға көмектеседі, ал тамақ ішпеу тіпті көп жұмыс пен әрекеттерді жасамай-ақ шаршауға және өте әлсіздікке әкеледі.

Холестерин деңгейін бақылау Таңғы асты ішпейтін адамдар холестеринмен байланысты ауруларға жиі ұшырайды, өйткені бұл тағамды елемеу қандағы холестерин деңгейін жоғарылатады және олар үнемі таңғы асты ішетін адамдарға қарағанда инсулин теңгерімсіздігінен зардап шегеді, сондықтан бұл Дене мүшелері мен функцияларының денсаулығын сақтау үшін, әсіресе жоғары холестеринмен ауыратындар немесе қант диабетімен ауыратындар үшін пайдалы таңғы асты сақтау маңызды.

Есте сақтауды жақсарту Таңертең қуат беретін пайдалы тағамды жеу есте сақтау қабілетін жақсартуға және зейінді арттыруға көмектеседі және сіз жейтін тағамдардың түріне назар аударуыңыз керек, өйткені майға және жоғары калорияға бай тағам күн ішінде зейін мен есте сақтауға кедергі келтіреді. Сондықтан зейінді арттыру және есте сақтау қабілетін жақсарту үшін таңертең пайдалы тамақты жеу маңызды.

Таңғы асқа арналған тағамдар Таңертеңгілік аспен байланысты максималды артықшылықтарды алу үшін алуан түрлі және жеткілікті жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майы аз немесе майсыз сүт өнімдері және ақуыздар бар пайдалы және сәйкес тағамдарды таңдаңыз. Мұнда ең маңыздылары бар. Бұл тағамдағы таңертеңгілік тағамға қосылуы керек элементтер:

Сұлы: Сұлы холестерин деңгейін ұстап тұруға ықпал ететін ең маңызды тағамдардың бірі болып табылады және сұлы есте сақтау қабілетін жақсартуға және зейінді шоғырландыру дағдыларын арттыруға айтарлықтай әсер етеді, әсіресе балаларда дайын таңғы астық жармаларымен салыстырғанда, сондықтан сұлы қосуды ұмытпаңыз. сіздің диетаңыз жалпы және жалпы таңғы ас.

Грейпфрут: Грейпфрут құрамында көп мөлшерде «С» және «А» дәрумені бар және онкологиялық ауруларды емдеуге арналған препараттардың әсерін жақсартуға оң әсер етеді.Грейпфрут таңғы асқа қосуға немесе жаңа шырын түрінде жеуге болады.

Жұмыртқа: таңғы асқа жұмыртқа жеу аштық сезімін азайтуға және осылайша таңғы асқа жұмыртқа жемейтін немесе оларды нанмен алмастыратын адамдармен салыстырғанда күн ішінде жейтін тағам мөлшерін азайтуға үлкен үлес қосады.Нан уақытша қанықтыру сезімін тудыруы мүмкін. , бірақ ол жұмыртқа беретін сезімнен айырмашылығы тез жоғалады Сондықтан, салмағыңызды бақылайтын болсаңыз, күнделікті таңғы асқа жұмыртқа жеген жөн.

Кофе: таңғы асқа кофе ішу денсаулықты айтарлықтай және көптеген жолдармен жақсартуға ықпал етеді.Оны жеу депрессия мен көңілсіздікті азайтады, XNUMX типті қант диабеті мен қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін азайтады, сонымен қатар көңіл-күй мен кофенің дәмі мен хош иісін жақсартады. күніңізді бастау үшін қажетті назарды береді. . Таңертеңгілік ас ішуге уақыт жоқ деп ойласаңыз, өзіңізді қайта қарауыңыз керек, өйткені таңғы астың нұсқалары көп және оңай және бір уақытта дайын және пайдалы болуы мүмкін,

Мұнда орнатуға оңай кейбір опциялар берілген:

Сіздің сүйікті жемістеріңізбен майсыз йогурт. Майы аз сүт пен жеміс-жидек бөліктері бар тұтас астық таңғы ас.

Пісірілген жұмыртқа мен банан.

 Көкөністері бар қуырылған жұмыртқа және тұтас дәнді тосттардың бір бөлігі.

Ірімшік және жеміс бөліктері.

Майға бай тағамдарды, мысалы, тәттілер, қуырылған тағамдар немесе консерванттарға бай тағамдарды немесе тұз бен майға бай мортаделладан бас тартқан жөн.

Қорытындылай келе, сіздің денсаулығыңыз сіз қамтамасыз ететін және сақтай алатын ең маңызды нәрсе, ал таңғы ас денеңізге күнді аяқтау үшін сергектік, белсенділік және денсаулық береді, сондықтан денеңізді аурулардан қорғау үшін оны күнделікті белгілі бір уақытта жеуді ұмытпаңыз. назар аудару және күшті есте сақтау үшін, сондай-ақ артық майды жағу және бақылаумен айналыссаңыз, денеңіз белоктарды, тұтас дәнді дақылдарды, майы аз сүт өнімдерін, жемістерді және аздап кофеинді қамтитын пайдалы және толық тағамды ұстауы керек. қаншалықты бос емес болсаңыз да, таңғы асты дайындауды елеусіз қалдырмаңыз, өйткені сіздің жұмысыңыз сіздің денсаулығыңыздан маңызды емес; Өйткені денсаулығыңыз болмаса, жұмысыңызды толық аяқтай алмайсыз.