2. Жалқаулық және летаргия

Отырықшы өмір салтын ұстану күнделікті күйдіретін калориялар санын айтарлықтай азайтады. Коронавирустық пандемияға байланысты көптеген адамдар үйден жұмыс істейді және күні бойы отырады, бұл зат алмасуға және жалпы денсаулыққа теріс әсер етеді.

Тұру, тазалау, баспалдақпен көтерілу және тамақ пісіру сияқты кез келген физикалық белсенділікпен айналысу калорияларды жағуға көмектеседі, бұл процесс NEAT деп аталады.

3. Протеинді жемеу

Протеинді жеткілікті мөлшерде қабылдау адам ағзасы үшін бірнеше деңгейде маңызды, соның ішінде қосымша килограммдарды жоғалту. Протеин сізді ұзақ уақыт қанықтырады және денеңіздің калорияларды жағу жылдамдығын арттырады. Тамақты қорытқанда метаболизмнің жоғарылауы орын алады, бұл тағамның термиялық әсері (ТЭФ) деп аталады. Сондықтан ақуыздың термогендік әсері майларға немесе көмірсуларға қарағанда әлдеқайда жоғары. Протеинді жай ғана жеу метаболизмді көмірсулар үшін 20-30% және майлар үшін 5% немесе одан аз салыстырғанда 10-3% арттырады.

4. Ұйқының болмауы

Көптеген адамдар жеткілікті ұйқының жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды екенін біледі. Бірақ кейбір адамдар аз ұйықтау жүрек ауруы, қант диабеті және депрессия қаупінің жоғарылауына әкелетінін білмейді. Ұйқының жеткіліксіздігі метаболизм жылдамдығын төмендетіп, салмақ қосу мүмкіндігін арттырады. Тіпті күн сайын уақытында ұйықтамау ұйқы циклін бұзып, дененің циркадиялық ырғағын бұзуы мүмкін.