Сіздің жасыңызға сәйкес сіздің денеңіздің D дәрумені қаншалықты қажет? Ал бұл витаминді қайдан табуға болады?

Сіздің денеңізге D дәрумені қажет болуы керек D дәрумені Таяу Шығыста өте танымал болды, себебі бұл аймақта күн сәулесінің мол болуына қарамастан, бұл витамин жетіспейтін адамдардың жоғары пайызы.

Бұл витаминнің маңыздылығы оның ағзадағы кальций мен фосфордың сіңуіндегі рөліне байланысты.Сондай-ақ сүйектер мен тістердегі кальций мен фосфорды сақтауға көмектеседі, осылайша сүйектерді қорғайды және олардың жоғалуын азайтады. Сонымен қатар, ол қандағы кальций мөлшерін реттейді.

D дәрумені табиғи түрде лосось, сардина, тунец және жұмыртқа сияқты бірнеше тағамдарда болады. Ол тек бірнеше тағамда кездесетіндіктен, ұсынылатын күнделікті мөлшердің жақсы мөлшерін қамтамасыз ету үшін сүт, апельсин шырыны және жүгері үлпектері сияқты кейбір тағамдар жиі осы витаминмен байытылады.

Бұл витамин басқа дәрумендерден организмнің оны өндіру қабілетімен ерекшеленеді. Біз алатын D дәруменінің көп бөлігі күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде денеде өндірілетінін ескеріңіз. Дененің оны өндіру қабілетіне қарамастан, оны қара тері адамдарда, әйелдерде, семіз адамдарда және қарт адамдарда шығару қиын.

Д витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері жасқа байланысты өзгереді. Бұл витаминге қатысты ұсыныстар «Халықаралық бірліктерде (ХБ)» немесе микрограммдарда (мкг) көрсетілген. Мысалы, D дәруменімен нығайтылған әрбір кесе сүт шамамен 3 мкг береді, бұл 120 ХБ-ға тең. және ¾ кесе жүгері үлпектері, олар 2.5 мкг (100 ХБ) береді. Лососьге келетін болсақ, әрбір 85 грамм 10 мкг D дәрумені (400 IU) береді.

Төмендегі кестеде жас топтары бойынша ұсынылатын тәуліктік мөлшер көрсетілген.

D дәрумені тапшылығы көптеген денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Балаларда бұл витаминнің жетіспеушілігі сүйектердің жұмсартылуына және әлсіреуіне әкеледі, бұл аяқтың, тізенің және қабырғалардың бүгілуіне әкелуі мүмкін. Ересектерде бұл тапшылық остеопорозды тудыруы және егде жастағы адамдардың терісіне, бауырына және бүйректеріне әсер етуі мүмкін.

MENA аймағында күн сәулесінің мол болуына қарамастан, зерттеулер MENA аймағында D дәрумені тапшылығының бүкіл әлем бойынша ең жоғары көрсеткіштерінің бірі екенін көрсетті. Бұл терінің қара түсті болуына байланысты күн сәулесінің шектеулі әсерінен және D дәруменін қоспай ұзақ уақыт емізумен байланысты.Д витаминінің жетіспеушілігі көбінесе 25-гидрокси-дәрумені D сынамасы бар қан анализі арқылы анықталады.Қалыпты диапазон 30-дан 50-ге дейін өзгеруі мүмкін. нанограмма/мл (нг/мл) – сынақ жүргізілген зертхана орындалатын қалыпты диапазон.

Бірақ көбісі білмейтін нәрсе (Медицина институты сияқты кейбір дереккөздерге сәйкес) 20 нг/мл немесе одан да көп сау адамдардың көпшілігі үшін жақсы сүйек денсаулығына сәйкес келеді. 12 нг/мл-ден төмен деңгейлер D витаминінің тапшылығын көрсетеді.

20 нг/мл-ден төмен кез келген деңгей жеткіліксіз болып саналады және емдеуді қажет етеді Дәрігермен кеңескеннен кейін емдеу диеталық қоспалар алу, күн сәулесінің әсерін арттыру немесе тіпті D дәруменіне бай тағамдарды тұтынуды арттыру арқылы болуы мүмкін.

Өзіңізге және балаларыңызға D дәрумені тапшылығын болдырмау үшін сізге кеңес береміз:

Лосось, сардина сияқты D дәруменіне бай тағамдарды және осы дәруменмен байытылған тағамдарды тұтынуды арттырыңыз және күннің күйіп қалуын болдырмай, әсіресе наурыз бен қыркүйек айлары арасында және сағат 11-ден 3-ге дейін ашық ауада көбірек айналысыңыз.

* Күн сәулесінің сіңуін жақсарту үшін күн астында болған кезде бетіңіз ғана емес, қолыңыз немесе аяқтарыңыз ашық болуын қадағалаңыз.

Кез келген диеталық қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек