Аз тамақ ішкенмен салмақ қосудың себептері қандай?

Аз тамақ ішкенмен салмақ қосудың себептері қандай?

Жасы ұлғайған сайын салмаққа әсер ететін физиологиялық өзгерістер орын алады, олардың ішіндегі ең маңыздысы бұлшықет жоғалуы. Орта жастан бастап біз жыл сайын бұлшықет массасының шамамен 1% жоғалтады, бұл дене күші мен метаболизмге әсер етеді (калорияларды жағу жылдамдығы).

Осы тұрғыда, Гарвард университетіне қарасты Бригам және әйелдер ауруханасының салмақты басқару және сауықтыру орталығының директоры, семіздік медицинасының маманы Кэролайн Аповиан: «Кішкене бұлшықет массасы аз калория жұмсайды» деді. «Демек, егер сіздің диетаңыз өзгермесе, сіз әлі де қажетті мөлшерден көп калория жейсіз және оның артық мөлшері май ретінде сақталады».

Міне, салмаққа әсер ететін жасқа байланысты басқа факторлар:

1- Созылмалы стресс: қартайған сайын стресспен күресу қиындай түседі. Егер сіз үнемі стрессте болсаңыз, сізде кортизол гормонының тұрақты жоғары деңгейі болуы мүмкін. Кортизолдың функцияларының бірі - денеге энергия қорларын толтыруға көмектесу. Кейбір адамдарда бұл тәбетті жоғарылату (себебі дене оған энергия қажет деп ойлайды) және пайдаланылмаған энергияны май түрінде сақтауды арттыру арқылы жанама түрде салмақ қосуы мүмкін.

Бұл жерде Аповиан: «Стресс көбінесе қантқа, зиянды майларға, артық калорияларға және тұзға толы тағамдарды жеу (ыңғайлы) сияқты компульсивті мінез-құлыққа әкеледі», - деп хабарлады Asharq Al-Awsat газеті.

2- Нашар ұйқы: қартаюға байланысты өзгерістер жақсы ұйықтау қабілетімізге әсер етеді. Осы тұрғыда Аповиан былай деп түсіндірді: «Егер сіз созылмалы ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегетін болсаңыз, яғни сіз әр түнде 6 сағат немесе одан аз ұйықтайтын болсаңыз, бұл тәбетті реттейтін гормондарға әсер етуі мүмкін. «Қысқа ұйқы аштық сезімін тудыратын гормондардың жоғары деңгейімен, қанықтыратын гормондардың төмен деңгейімен және кортизол деңгейінің жоғарылауымен байланысты».

3- Жыныстық гормондардағы өзгерістер: Егде жастағы ерлер мен әйелдер жыныстық қатынасқа байланысты кейбір белгілі бір гормондардың төмендеуінен зардап шегеді. Әйелдерде эстроген деңгейінің төмендеуі ұйқы проблемаларымен және дене майының жоғарылауымен байланысты. Ерлерге келетін болсақ, тестостерон деңгейінің төмендігі бұлшықет массасының төмендігімен байланысты.

Артық салмақтың артындағы денсаулық жағдайы

Артық салмақ, әсіресе жаңа болса, бірқатар денсаулық жағдайын көрсетуі мүмкін. Мысалы, жүрек жеткіліксіздігі бар адам сұйықтықтың сақталуына байланысты салмақтың жоғарылауын сезінуі мүмкін, бұл аяқтардағы, тобықтағы, аяқтардағы немесе іштегі ісіну сияқты көрінуі мүмкін. Бұл жерде Аповиан «бұл шаршау немесе ентігу сияқты белгілермен бірге жүруі мүмкін» деген сенімін білдірді.

Артық салмақпен байланысты басқа негізгі жағдайларға мыналар жатады:

- Қант диабеті.

– Кейбір бүйрек аурулары.

– Ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуы (ұйқыдағы апноэ).

- Қалқанша безінің проблемалары.

фармацевтикалық

Белгілі бір дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдау салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, преднизон, денеде сұйықтықтың сақталуына әкелуі мүмкін, бұл салмақты арттырады.

Бұған қоса, мидағы тәбетті реттейтін химиялық заттарға әсер ететін көптеген дәрі-дәрмектер бар, бұл сізді әдеттегіден гөрі аштықты сезінуі мүмкін және осылайша сіз көп мөлшерде тамақ жей аласыз, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. және мысалы:

- антидепрессанттар, мысалы, пароксетин (Паксил) немесе фенелзин (Нардил).

– құрамында дифенгидрамин бар антигистаминдер (Бенадрилдің белсенді ингредиенті)

- Клозапин (Клозарил) немесе оланзапин (Зипрекса) сияқты психозға қарсы препараттар.

- бета-блокаторлар, мысалы, атенолол (Тенормин) немесе метопролол (Лопрессор).

– Sominex, Unisom SleepGels немесе ZzzQuil сияқты құрамында дифенгидрамин бар ұйқыға көмектесетін құралдар.

Басқа ықтимал себептер

Артық салмақтың кейбір ықтимал себептері әлі толық түсінілмеген немесе әлі де зерттелуде.

Олардың ішінде түнде тамақтану. Кейбір дәлелдер, соның ішінде 2022 жылы Гарвард университетінің зерттеуі түнде тамақ ішу күндіз тәбетті арттырып, метаболизмді баяулатады және дене майының жиналуын арттырады деп болжайды.

Артық салмақтың артындағы тағы бір күдікті фактор - бұл ішекте өмір сүретін микроорганизмдер қауымдастығы (олардың гендері микробиома ретінде белгілі). Айтарлықтай дәлелдер ішек микробиотасының тәбетке, метаболизмге, қандағы қантқа және майдың сақталуына әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл мүмкіндікті қолдайтын ең күшті дәлел жануарларды зерттеуге қатысты. Адамдарда дәлелдер онша анық емес.

Осы тұрғыда Аповиан «семіз адамдардың ішектеріндегі микроорганизмдер арық адамдардан ерекшеленетінін» анықтаған зерттеулерді ашты.

Алайда ол: «Бірақ бұл салмақтың өсуіне әкелетінін білмейміз», - деп қосты. Артық салмаққа генетикалық бейімділігі бар адамдарда микробиоманың белгілі бір түрі болуы мүмкін. Немесе семіз адамдар арық адамдарға қарағанда басқаша тамақтануы мүмкін, бұл микробиоманы өзгертуі мүмкін. Әрине, жақсырақ жауаптар алу үшін бізге көбірек зерттеу керек».

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары