Салмақты азайтудың дұрыс жолы қандай?

Біз салмақ жоғалту үшін диетаны ұстанатынымыз көп болады, бірақ біз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмаймыз, бұл бізді ренжітеді, әсіресе кейбір диеталар кері әсер етуі мүмкін, яғни олар біздің денемізге бірнеше килограмм қосуы мүмкін, бұл бар екенін көрсетеді. бірдеңе дұрыс емес шығар!

Ресейлік тамақтану жөніндегі сарапшы, доктор Алексей Ковальков салмақ жоғалтудың қауіпсіз ережелері бар екенін растап, «ең бастысы, біз кез келген мәселені анықтауымыз керек» деп қосты.

Ол «Спутник» радиосына берген сұхбатында былай деп қосты: «Егер біз күрделі ауру болып табылатын семіздік туралы айтатын болсақ, салмақты азайту үшін диетаның өзі жеткіліксіз, керісінше оны күрделі емдеумен бірге жүргізу керек. Бірақ дене салмағының 10% дейін артық салмақтан құтылу үшін белгілі бір диетаны ұстану жеткілікті».

Ол «қалаған нәтижеге жету үшін ең алдымен тәттілерді жеуден бас тарту керек» деп түсіндірді: «Диетаның принципі қандағы инсулин деңгейін төмендету және оның көтерілуіне жол бермеу болып табылады. Адам дене шынықтырумен айналысқанда майды жағу үшін адреналин гормонын бөледі, ал тәттілерді жеген кезде денесі майларды сақтауға көмектесетін инсулин гормонын шығарады. Яғни, бұл жағдайда біздің міндетіміз - адреналин гормонының секрециясын арттырудың орнына инсулинді мүмкіндігінше азайту. Сондықтан тәттілерді жеуден бас тартқан жөн».

Ресейлік маман құрамында қант бар кез келген затты тұтынуды азайтуға немесе картоп, ақ күріш, барлық түрдегі нан, жеміс шырындары сияқты оны уақытша жеуден бас тартуға кеңес берді. Көкөністер, жаңа шырындар және балды физикалық белсенділікпен осы ережеден шығаруға болады.

Ол: «Адам көп қозғалып, күніне кемінде бес шақырым жүруі керек, бұл бірінші кезеңде жеткілікті. Бір айдан кейін ол 7-8 келі салмақ тастайды».

Оның айтуынша, артық салмақтан арылғысы келетіндер майлы заттарды жеуден бас тартуы керек деген пікірді растайтын пікір басым. Бірақ бұл қате пікір, өйткені құрамында майдың жоғары пайызы бар, бірақ салмақты азайтуға көмектесетін өте тиімді диеталар бар. Сондай-ақ, майларды жеуден бас тарту, әсіресе әйелдердің денсаулығына елеулі проблемалар әкелуі мүмкін.

Ол былай деп қосты: «Әйел маманның кеңесінсіз салмағын азайту үшін диетаны ұстануға шешім қабылдаса және майларды немесе жануарлардан алынған майларды толығымен жеуден бас тартса, гормондардың, соның ішінде эстроген мен прогестеронның секрециясында ақау пайда болады. етеккір цикліне жауапты. Сондықтан дұрыс емес диетаның жалпы салдары - эндокринолог гормондармен емдейтін менопауза».

Ол: «Маманның кеңесінсіз ұстанатын көптеген диеталар бар, олар бүйрек тастарының пайда болуына, зәр қышқылының жоғарылауына, тіпті подаграға әкелуі мүмкін», - деп қорытындылады.

Басқа тақырыптар:

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها