Биотиннің тағамдық көздері қандай?

Биотин имидазол туындысы болып табылады және келесі тағамдарда кездеседі:

бұзау бауыры

Диетаға жануарлардың бауырын қосу биотинді тұтынуды арттыруы мүмкін, өйткені 85 грамм пісірілген бұзау бауырында 30.8 микрограмм биотин бар, ал бүйрек сияқты басқа органдардан алынған ет бұл витаминнің жақсы көзі болып табылады.

жұмыртқа

Жұмыртқаның сарысы биотинге бай тағам көздерінің бірі болып табылады, өйткені бір пісірілген жұмыртқада 10 микрограмм биотин бар, бірақ сарысын пісіру ондағы биотин мөлшерін азайтуы мүмкін.

ақсерке

Лосось – ақуызға және омега-3-ке бай балық, сонымен қатар биотиннің жақсы көзі болып табылады, өйткені суда консервіленген 85 грамм лосось бұл витаминнің 5 микрограмын қамтиды.

күнбағыс тұқымдары

Қуырылған күнбағыс тұқымының төрттен бір шыныаяқында 2.6 мкг биотин бар.Жаңғақ, пекан және жаңғақ биотиннің жақсы қоректік көзі болып табылады.

Басқа тақырыптар: 

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها