Зат алмасуға және салмақ жоғалтуға қандай кедергілер бар?

Зат алмасуға және салмақ жоғалтуға қандай кедергілер бар?

Салмақты жоғалтуға күш салу тұрақтылықты қажет етеді, бірақ баяу метаболизм ауыр күш-жігерді босқа жіберуі мүмкін. Метаболизм, ағзаның тағамды энергияға айналдыру процесі калориялар мен майды қаншалықты тиімді жағатыныңызды анықтауда маңызды рөл атқарады. Бірақ кейбір факторлар метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін, бұл қосымша фунттарды тастауды қиындатады.

Сонымен қатар, Health Shots жариялаған есеп салмақ жоғалту жоспарына кедергі келтіруі мүмкін баяу метаболизмнің ескерту белгілерін және метаболизм жылдамдығын арттыру және адам іздейтін фитнес мақсаттарына жету үшін мақсатты күш салуды анықтады.

Тіркелген диетолог және өмір салтын басқару жөніндегі кеңесші Геетика Баджаж былай деді: «Баяу метаболизм дененің калорияларды жағып, тағамды энергияға айналдыратын төмен жылдамдықты білдіреді. Метаболизм жылдамдығында жеке өзгерістер болғанымен, кейбір белгілер метаболизмнің баяулауын көрсетуі мүмкін, мысалы:

1. Салмақ жоғалтудың қиындығы

Баяу метаболизмнің ең айқын белгілерінің бірі - түсініксіз салмақтың жоғарылауы немесе дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығуларға қарамастан салмақ жоғалту үшін күрес. Баяу метаболизм сізге аз калорияларды жағуға әкелуі мүмкін, бұл салмақтың өсуіне немесе қосымша фунт тастауда қиындықтарға әкеледі.

2. Шаршау және төмен энергия деңгейі

Баяу метаболизм сізді күні бойы летаргиялық және шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Дене тағамды тиімді қуатқа айналдырмайтындықтан, күнделікті әрекеттерге қажетті энергия жетіспеуі мүмкін және бір кездері оңай болып көрінген тапсырмалар қиындай түсуі мүмкін.

3. Суыққа сезімталдық

Егер адам өзін басқаларға қарағанда суық сезінетін болса, бұл метаболизмнің баяулауының белгісі болуы мүмкін. Метаболизм жылдамдығының төмендеуі дененің жылу шығару қабілетіне әсер етуі мүмкін, бұл тұрақты салқындық сезімін тудырады немесе суық температураға сезімталдықты арттырады.

4. Асқорыту проблемалары

Баяу ас қорыту - баяу метаболизмнің тағы бір белгісі. Адамда кебулер, іш қату немесе жалпы ас қорыту ыңғайсыздығы сияқты белгілер болуы мүмкін. Азық-түлікті баяу бұзу және өңдеу ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

5. Гормоналды теңгерімсіздік

Баяу метаболизм денедегі гормондардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, нәтижесінде әртүрлі белгілер пайда болады. Кейбір жиі кездесетін белгілерге әйелдерде тұрақты емес етеккір, либидоның төмендеуі, көңіл-күйдің өзгеруі және тіпті депрессия жатады. Бұл гормондық өзгерістер денедегі энергия өндірісінің және метаболикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін.

Бұл белгілер мен симптомдардың басқа да негізгі факторларға байланысты болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Егер адам баяу метаболизмі бар деп күдіктенсе немесе салмақ жоғалтуда қиындықтар туындаса, олардың жалпы денсаулық жағдайын бағалай алатын және тиісті нұсқаулар бере алатын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Метаболизмді арттыруға арналған кеңестер

Мұнда метаболизмді және салмақ жоғалту қабілетін арттыру үшін маңызды кеңестер берілген:

1. Бұлшықет жасаңыз: бұлшық ет майға қарағанда метаболикалық белсендірек, сондықтан бұлшық еттердің көп болуы демалу кезіндегі зат алмасу жылдамдығын арттырады.

2. Күні бойы физикалық белсенділік: Отырудан жүйелі үзілістерді серуендеуге және лифттердің орнына баспалдақтарды пайдалану арқылы алуға болады.

3. Аэробты жаттығулар: жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе би сияқты кардио жаттығуларын күнделікті өмірге қосуға болады. Кардио жаттығулары калорияларды жағуға және метаболизмді арттыруға көмектеседі.

4. Судың жеткілікті мөлшері: Күні бойы суды көп ішу метаболизмді бәсеңдетпеуге көмектеседі.

5. Ақуыз жеткілікті. Диетадағы ақуыздың жеткілікті мөлшері метаболизмді күшейтеді.

6. Аз мөлшерде және жиі тамақтану: көп тағамдарды жеудің орнына күні бойы аз мөлшерде, теңдестірілген тағамдарды жеуге болады. Бұл әдіс метаболизмді белсенді ұстауға және артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі.

7. Салауатты таңғы ас: Дұрыс таңғы ас ішу күндегі зат алмасуды ынталандырады. Таңертеңгілік асқа ақуызды, тұтас дәнді дақылдарды және жемістер мен көкөністерді қосуға болады.

8. Дәмдеуіштерді қосыңыз: Чили бұрышы, имбирь немесе даршын сияқты дәмдеуіштерді тағамға қосу олардың термогендік қасиеттеріне байланысты метаболизмді уақытша арттыруы мүмкін.

9. Ұйқыны жеткілікті алыңыз: жақсы ұйқыға басымдық беру метаболизмді реттеуде маңызды рөл атқарады. Оңтайлы метаболикалық функцияны қолдау үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.

10. Стрессті басқару: Созылмалы стресс метаболизмге әсер етуі мүмкін. Медитация, терең тыныс алу жаттығулары, йога немесе хобби сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары