Денсаулықты сақтау үшін оңтайлы ұйықтау жағдайы қандай?

Денсаулықты сақтау үшін оңтайлы ұйықтау жағдайы қандай?

Көптеген адамдар бүйірінен ұйықтағанды ​​жөн көреді, өйткені шалқасынан жатқандар түнде нашар ұйықтайды немесе тыныс алуы қиынға соғады, деп хабарлайды Science Alert.

Көп жағдайда біз түнде көп қозғаламыз. 664 ұйықтаушыны зерттеген бір зерттеу қатысушылардың төсекте уақытының 54 пайызын бүйірінде, 37 пайызын арқада және шамамен 7 пайызын маңдайында өткізетінін көрсетті.

Ол сондай-ақ ерлердің (әсіресе 35 жасқа дейінгілер) түнде ұйықтау күйінде, қолында, жамбаста және жоғарғы арқа қозғалыстарында көбірек өзгерістерге ұшырап, мазасыз сезінетінін көрсетті.

Бұл жаман нәрсе болмаса да, түнде денеңіздің қозғалуына мүмкіндік беру әдетте жақсы идея, дейді Стэнфорд университетінің жетекші зерттеушісі Уильям Демент.

Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз кез келген ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты қадағалайды және соған сәйкес реттеледі, бұл әдетте күнделікті өмірде төсек жараларынан (немесе қысымды жаралардан) аулақ болады.

Егер төсек кеңістігі өте үлкен емес болғандықтан қозғала алмайтыныңызды байқасаңыз, мысалы, ұйықтап жатқанда, кейде сол жақта, кейде оң жақта, немесе үлкенірек төсек алуды қарастырыңыз.

Мінсіз жағдай жоқ

Есепте сіздің жасыңыз, салмағыңыз, қоршаған ортаңыз, іс-әрекеттеріңіз және жүкті екеніңіз сіздің денеңіз үшін ең жақсы ұйқы күйінде рөл атқаратындықтан, «ұйқының оңтайлы күйі» туралы нақты дәлелдер беретін жақсы зерттеулер жоқ екенін атап өтті.

Ең дұрысы, біз жақсы түнгі ұйқыға және ауырсынудан оянуға көмектесетін позицияны таба аламыз.

Дегенмен, бүйірлік ұйықтаудың кейбір түрлері омыртқаға аздап ауыртпалық түсіруі мүмкін болса да, бүйірлік позициялар, жалпы алғанда, басқа нұсқаларға қарағанда жақсырақ болып көрінеді.