Коронамен күресу үшін темір иммунитеті

Коронамен күресу үшін темір иммунитеті

Көтеріңкі рух пен жақсы психикалық денсаулықты сақтау иммундық жүйенің жұмысын және дененің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Eat This Not That жариялаған баяндамаға сәйкес, бүгінгі күні иммундық жүйені көтеруге деген қызығушылықтың артып келе жатқандығына байланысты денені ішкі жағынан сау ұстаудың көбірек жолдары ізделуде.

Сарапшылар өзін-өзі күту және салауатты әдеттер шын мәнінде өзіңізге қамқорлық жасаудың ең жақсы тәсілі екенін растайды. Профессор Скотт Кайзер: «Өзіңізді вирустық аурулардан (соның ішінде суық тию, тұмау және коронавирус) қорғаудың ең жақсы және ең тиімді жолы - өзіңізді вирустық аурулардан (соның ішінде суық тию, тұмау және коронавирус) қорғаудың ең жақсы және тиімді әдісі», - дейді профессор Скотт Кайзер. , медицина ғылымдарының докторы, гериатр және Санта-Моникадағы Провиденс Сент-Джон денсаулық орталығында Тынық мұхиты аймағындағы нейробиология институтының Когнитивті қартаю денсаулығының директоры. Бұл салауатты өмір салтын ұстану болып табылады.

Иммунитетті көтеру және жалпы денсаулықты жақсарту үшін күнделікті жасауға болатын кейбір өзін-өзі күту немесе өзін-өзі күту әдеттер бар, олар:

1. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз

Тұрақты түрде жаттығулар жасау денеге жалпы оң әсер етеді. Профессор Кайзер: «Жаттығудың қан айналымын жақсартудан басқа, иммундық денсаулыққа пайдалы екендігі дәлелденді, бұл дененің иммундық жүйесінің де тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі», - дейді.

Профессор Майра Мендес, Санта-Моникадағы отбасылық даму орталығындағы интеллектуалдық, даму ақаулары және психикалық денсаулық қызметтері бойынша бағдарлама үйлестірушісі және психотерапевт-профессор Майра Мендес, құрал-жабдыққа немесе спортзалға мүшелікке ақша жұмсау туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. үй», адамға жай ғана баспалдақпен көтеріліп, төмен түсуге немесе сыртта немесе тіпті үйдің ішінде жүруге кеңес береді.

2. Жаяу және жаяу серуендеу

Профессор Кайзер күніне бірнеше минут далада жүру жалпы денсаулыққа оң әсер ететінін түсіндіреді, өйткені «зерттеулер D дәруменін күн астында серуендеуден алуға болатын D дәруменін және басқа да көптеген факторларды сау иммундық жүйемен байланыстырды. ."

Негізінде, доктор Мендес түсіндіреді, музыка тыңдау және күн сәулесін сіңіру сияқты құмарлықты тудыратын нәрселерден ләззат алу идеясы - өзіңізге қамқорлық жасаудың тамаша тәсілі.

3. Достармен сөйлесу

Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлескенді және қоғамдық іс-шараларға қатысқанды ұнатып қана қоймай, бұл әрекет сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін пайдалы болуы мүмкін.

Профессор Кайзер былай дейді: «Әлеуметтік оқшауланудың әсері орасан зор, ғалымдар жалғыздықты субъективті сезіну денеге темекі шегу сияқты қауіпті екенін анықтады».

Ол жақындарымен және достарымен уақыт өткізу арқылы мінез-құлық пен психологиялық жағдайды жақсартуға көмектеседі, бұл адамға бақыт пен иммунитетті арттырады.

«Идеялар мен тәжірибені сенімді басқалармен бөлісу - бұл растау процесі және өзін-өзі күтумен айналысудың оңай және тегін жолын қамтамасыз етеді», - деп қосады доктор Мендес.

4. Ұйқыңыз жеткілікті

Көптеген адамдар ұйқының денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі екенін біледі. Адам өмірінің әртүрлі кезеңдерінде әртүрлі ұйқы кезеңдерін қажет етеді, бірақ толық түнгі ұйқы әдетте ересектер үшін 7-ден 9 сағатқа дейін болады. Адамға жеткілікті сағаттар ғана емес, сонымен қатар сапалы ұйқы қажет, яғни тұрақты кесте бойынша күн сайын жақсы ұйықтау керек.

Профессор Кайзер нашар ұйқының деменция және басқа когнитивті мәселелер сияқты көптеген денсаулық проблемаларымен байланысты екенін атап өтеді. Адам жеткілікті ұйықтамағанда, оның денесі өзін қалпына келтіруге және жаңа күннің басталуына дайындалуға уақыт жетпейді, сондықтан ол мидың жұмысын бәсеңдететін тұманды күйге ұшырауы мүмкін.

5. Медитация

Медитация күнделікті күйзелістен арылуға көмектеседі. Профессор Кайзер былай дейді: «Стресстен зардап шегу мен иммунитетті әлсірететін, адамдарды инфекцияға осал ететін және психикалық және физикалық денсаулыққа әсер ететін инфекцияның арасында байланыс бар екені анықталды». Бірақ күніне бірнеше минут медитация арқылы ол ақыл-ойды тыныштандыруға және күннің кейбір ауыртпалықтарын жоюға көмектеседі. «Кейбір тыныс алу жаттығулары бірнеше секундқа созылады және денеде керемет тыныштық сезімін тудырады», - деп қосады доктор Мендес.

6. Теңгерімді тамақтану

Профессор Кайзер былай деп түсіндірді: «Иммундық жүйені нығайту үшін тамақтану кезінде мырыш және С дәрумені сияқты ерекше дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды қосу керек, өйткені олар сау иммунитетті жақсартумен байланысты».

Сіз энергия қақпаларының артықшылығын қалай пайдаланасыз?