Ұйқы кезінде майды жағуға арналған кеңестер

Ұйқы кезінде майды жағуға арналған кеңестер

1- Үзіліссіз ораза

Ораза салмақ жоғалтуда үлкен рөл атқарады, өйткені ұзақ уақыт бойы тамақ пен сусыннан бас тарту денені қуат алу үшін жинақталған майларды жағуға ынталандырады. Үзіліссіз ораза инсулин және өсу гормоны сияқты метаболизмге жауап беретін дене гормондарын реттеуге көмектеседі.

Үздіксіз оразаны салауатты өмір салтына қосуға болады, бұл сіз ұйықтап жатқанда майдың жоғалуына ықпал етудің қарапайым, бірақ тиімді әдісі.

2- Салқын бөлмеде ұйықтау

Салқын бөлмеде ұйықтаған кезде денедегі қоңыр май салмақ жоғалтуға көмектесетін жылыну үшін қажетті жылуды шығару мақсатында көбірек калорияларды жағады. Салқын бөлмеде ұйықтау кішкене өзгеріс сияқты көрінуі мүмкін, бұл сіз ұйықтап жатқанда майдың жоғалуына ықпал етудің тиімді әдісі болуы мүмкін.

3- Салмақ көтеру

Салмақ көтеру жаттығулары бұлшықеттерді құруға және нығайтуға ықпал етеді, сонымен қатар демалу уақытында дене майының жағылу жылдамдығын арттыруға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Ұйықтар алдында метаболизміңізді арттыру үшін кешке жылдам күш жаттығуларын жасап көріңіз.

4- Салқын душ қабылдаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, салқын душ қабылдау салмақ жоғалтудың оңай және тиімді әдісі болып табылады, өйткені суық су суық бөлмеде ұйықтау теориясы сияқты көп калорияларды жағу арқылы қоңыр майды дене температурасын реттеуге ынталандырады. Суық судың соққысы сіздің метаболизміңізді арттырады және күні бойы көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.

5- Ұйықтар алдында тамақтан бас тартыңыз

Кешкі асты төсекке жатар алдында екі-үш сағат бұрын ішу керек, өйткені тамақтан кейін бірден ұйықтау салмақ қосудың және дененің майды жағудың қиындайтын себептерінің бірі болып табылады. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жеңіл тамақ ішу сіздің денеңізге тағамды тиімдірек сіңіруге көмектеседі және артық калориялардың май ретінде сақталуын болдырмайды.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары