Бұл тағамдар арық денеге және жақсы ұйқыға арналған

Бұл тағамдар арық денеге және жақсы ұйқыға арналған

Егер адам салмағын жоғалту үшін диета ұстанса, бірақ жеткілікті ұйықтамаса, онда оның күш-жігері бекер, өйткені көптеген зерттеулердің нәтижелері ұйқының жетіспеушілігі салмақ қосуға әкелуі мүмкін екенін көрсетті, өйткені адам шаршаса, оның ықтималдығы жоғары. Британдық «The Mirror» басылымы жариялаған мәліметтерге сәйкес, тағамды жаман таңдау.

жақсы ұйқы

Танымал тамақтану сарапшысы, 5:2 диетасын жасаушы доктор Майкл Мосли өзінің Fast 800 веб-сайты арқылы жақсы түнгі ұйқыға көмектесетін үш тағам түрі бар екенін ашты, бұл өз кезегінде дұрыс тамақтануды таңдау мүмкіндігін арттырады. келесі күні.

Грелин гормоны

Доктор Мозели ұйқының болмауы асқазаннан бөлінетін грелин гормонының секрециясының жоғарылауына әкелетінін, яғни нашар ұйықтаған адамның артық салмақ қосуы ықтимал екенін түсіндіріп, оның ыстық душ дайындайтынына назар аударды. адам ұйықтар алдында және экранда [телефон немесе компьютер] аз уақыт жұмсайды және оның бөлмесінің қараңғы болуы - тыныш ұйықтаудың бір жолы.

Ол былай деп қосты: «Ұйқының сапасы адамның не жейтініне әсер ететіні анық болғанымен, керісінше, тамақ сапасы мен диеталық әдеттер ұйқы режимі мен мінез-құлқына әсер етуі мүмкін».

3 тағам нұсқасы

Содан кейін доктор Мозели жақсы ұйықтауға көмектесетін үш тағамды атап өтті: «майлы балық, жаңғақтар, тұқымдар және көкөністер».

«Майлы балық омега-3 май қышқылдарына да, D дәруменіне де бай, олардың екеуі де нейротрансмиттер серотонин деңгейін арттыруға ықпал етеді, ол кейінірек мелатонинге, ұйқы гормонына айналады», - деді Мосли.

Ол былай деп қосты: «Жаңғақтар мен тұқымдар магнийге бай, ол көбінесе «ұйқы минералы» деп аталады, өйткені ол адреналин деңгейін төмендетуге және миды босаңсуға көмектеседі.

Доктор Мозели өз кеңесін табиғи жолмен мелатонин өндіруге көмектесетін көкөністер тізіміне брокколи, спаржа және қияр кіреді, сондықтан диетада көкөністерді көп жеу керек деп аяқтады.

Жерорта теңізі диетасы

Доктор Мозели 2019 жылғы зерттеуге сілтеме жасай отырып, Жерорта теңізі диетасын ұстанатындар және ол Жерорта теңізі диетасын жақсы көретіндер жақсы ұйықтайтынын анықтады.

Зерттеу барысында басқа диеталарды ұстанған қатысушылар арасында бір топ Жерорта теңізі диетасын ұстанды. Нәтижелер Жерорта теңізі диетасы тобының басқа қатысушыларға қарағанда екі есе жақсы ұйықтайтынын көрсетті.

«Кішкентай өзгерістер өзгереді.»

Жақында Fast 800-дегі тағы бір жазбасында доктор Мозли салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін пайдалы болуы мүмкін бірқатар басқа тағамдарды атап өтіп, диетаның кілттері «өзгеріс тудыруы» мүмкін кейбір қарапайым өзгерістер екенін түсіндірді. , мысалы, картопты тұтынуды брокколи, шпинат, гүлді қырыққабат және қияр сияқты крахмалсыз көкөністермен алмастыру сияқты.

Мозели сонымен қатар балық, күркетауық және тауықтың төс еті сияқты майсыз ақуызды жеуге кеңес берді.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары