Бұл тағамдар жүкті әйелдерге, әсіресе жазда қолайлы

Бұл тағамдар жүкті әйелдерге, әсіресе жазда қолайлы

Жыл мезгіліне қарамастан, болашақ аналар әдетте жүктілік кезінде не жейтініне мұқият болады. Тұтастай алғанда, өмірдің осы кезеңінде қоректік диета өте маңызды, сонымен қатар нәресте ана құрсағында болған кезде анасы тұтынатын барлық қоректік заттарды алады. Сондықтан, HealthShots жариялаған мәліметтерге сәйкес, жүкті әйелдерге салауатты тамақтану туралы білім беру әрқашан пайдалы.

5 маңызды тағам

Баланың сау дамуы үшін ана жүктілік кезінде өмір салтына назар аударуы керек. Бұл әсіресе жаз мезгілінде, көбісі аз жеуге бейім болғанда және баланың денсаулығына әсер ететін сусыздану мүмкіндігі жоғарылағанда өте маңызды. Жазғы аптап ыстыққа төтеп беру үшін жүкті әйел қауіпсіз жүктілік үшін тағаммен қосымша сақтық шараларын қабылдауы керек:

1. Көкөністер

Шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты көкөністер фолий қышқылы, темір және кальций сияқты маңызды қоректік заттарға бай. Фолий қышқылы дамып келе жатқан ұрық үшін, әсіресе жүктіліктің ерте кезеңдерінде өте маңызды және туа біткен ақаулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Темір сонымен қатар қызыл қан жасушаларының түзілуі үшін маңызды және жүктілік кезінде анемияның алдын алуға көмектеседі, ал кальций ұрықтың сүйектерінің дамуы үшін маңызды.

2. Жемістер

Апельсин, жидектер, банандар, алма және алмұрт сияқты жемістер маңызды витаминдер мен минералдарды, соның ішінде С витаминін, калий мен талшықты қамтамасыз етеді. С дәрумені темірдің сіңуіне көмектеседі және сау иммундық жүйені қолдайды, ал калий сау қан қысымы мен денедегі сұйықтық тепе-теңдігін сақтау үшін маңызды.

3. Майсыз ақуыз

Тауық, балық, күркетауық және тофу сияқты майсыз ақуыз көздері темір, мырыш және В12 дәрумені сияқты маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Темір ұрықтың өсуі мен дамуы үшін өте маңызды, ал мырыш ұрықтың иммундық қызметі мен жасуша өсуі үшін маңызды рөл атқарады. В12 витамині ұрықтың миы мен жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды.

4. Тұтас дәнді дақылдар

Қоңыр күріш, квиноа және бидай наны сияқты тұтас дәндер күрделі көмірсулар мен талшықты қамтамасыз етеді. Күрделі көмірсулар энергияның жақсы көзі болып табылады және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі, ал талшық іш қатудың алдын алуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

5. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы, бадам, грек жаңғағы, чиа тұқымдары және зығыр тұқымдары пайдалы майларды, ақуызды және Е дәрумені мен магний сияқты маңызды қоректік заттарды қамтамасыз етеді. Салауатты майлар ұрықтың миының дамуын қолдауға көмектеседі, ал Е дәрумені ұрық жасушаларының өсуі мен дамуы үшін маңызды. Магний қан қысымын реттеуге көмектеседі және сау бұлшықеттер мен жүйке жұмысын қолдайды.

Мамандар қауіпсіз жүктілік үшін келесі кеңестерді орындауға кеңес береді:
• Ыңғайлы және бос мақта киімін киіңіз
• Денені ылғалдандыру үшін суды көп ішіңіз
• Фитнес-маманның бақылауымен жаттығу
• Тікелей күн сәулесінің әсерін тигізбеңіз
• Тек пайдалы тағамды жеуге назар аударыңыз
• Аяқтар мен аяқтарды күтіңіз және кез келген ісінуді байқаңыз
• Жақсы ұйықтаңыз
• Стресстен аулақ болыңыз
• Ыстық уақытта далаға шықпаңыз

Ал жүктілік кезінде қандай да бір қалыптан тыс өзгерістер байқалса немесе жүкті әйелде қандай да бір мәселе туындаса, дереу емдеуші дәрігерге қаралуы керек.

Сіздің энергия түріне сәйкес 2023 жылға арналған болжамдар