Бұл витаминдер оларды күн сайын қабылдауды қамтамасыз етеді

Бұл витаминдер оларды күн сайын қабылдауды қамтамасыз етеді

Тағамдық құндылығы жоқ диета дәрумендердің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, бұл қызыл иектің қан кетуі, ауыздың жарасы, түнде көру қабілетінің нашарлауы және т.б. Витаминдерді қабылдау біздің денемізді орындауға және сау болу үшін қажетті серпінді береді.

Eat This Not That сертификатталған диетолог және кәсіби жаттығу жаттықтырушысы Реда Аль-Мардиден емделудің кез келген түрінен өтетін адамдар үшін дәрігермен кеңескеннен кейін әрбір адам дұрыс қоспаларды таңдағанына көз жеткізу үшін қабылдауға болатын ең жақсы витаминдер туралы сауалнама жүргізді.

Әл-Марди дәрумендерді қабылдаудың маңыздылығын төмендегідей қорытындылайтынын айтады:

• Ағзаның денсаулығын сақтау, өйткені ағза мүшелерінің дұрыс жұмыс істеуі үшін витаминдер қажет. Бұл денсаулықты сақтауға және аурудың алдын алуға көмектеседі.

• Қартаюға қарсы, бұл көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде әжімдер, сұр шаш және есте сақтау қабілеті нашар.

• Жақсы көңіл-күйді сақтау, өйткені дәрумендер депрессияны, алаңдаушылықты, стрессті және басқа да психикалық ауруларды емдейді немесе алдын алады.

1- А дәрумені

Аль Марди түсіндіреді: «А дәрумені – бұл көру қабілеті мен терінің саулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын майда еритін витамин. Сондай-ақ сүйектің дұрыс қалыптасуы мен сақталуы үшін қажет. Ол сондай-ақ инфекциялардың алдын алуға және жараның жазылуын тездетуге көмектеседі ».

Әл-Марди «А дәруменінің күнделікті қажеттілігін алудың ең жақсы жолы - сәбіз, тәтті картоп, шпинат, қырыққабат, брокколи, канталупа, манго, өрік, шабдалы, папайя және қызанақ жеу» деп кеңес береді, бұл да мүмкін екенін атап өтті. «Егер адам осы тағамдарды жеткілікті түрде жемесе, қосымша қабылдау».

2- В6 дәрумені

Альмарди түсіндіреді: «В6 дәрумені суда еритін дәрумен болып табылады, ол қалыпты жүйке қызметі мен эритроциттердің түзілуіне қажет. Ол сонымен қатар ақуыз өндірісіне және ДНҚ репликациясына қатысады.

В6 дәрумені денеге серотонин, дофамин, норадреналин, эпинефрин және көңіл-күйді реттеуге жауапты басқа нейротрансмиттерлерді өндіруге көмектеседі. Серотонин ұйқы режимін, аппетит пен қуат деңгейін реттейтіні белгілі, ал дофамин мотивация, ләззат және сыйақы іздеу әрекеттерімен байланысты.

Норадреналин стресске, жүрек соғу жылдамдығына, қан қысымына және қозуға ықпал етеді, ал эпинефрин адреналинді босатуға көмектеседі және зейінді арттырады.

3- С дәрумені

Альмарди былай дейді: «С дәрумені де суда еритін витамин болып табылады, ол көптеген метаболикалық процестерде рөл атқарады. Ол дәнекер тіндері мен сүйектердің сау болуына, коллаген түзілуіне көмектеседі және иммундық жүйені қолдайды. С витамині май қышқылдарын энергия өндіру үшін пайдаланылатын митохондрияға тасымалдайтын зат - карнитинді өндіру үшін қажет.

4- Д витамині

Аль-Марди былай деп қосты: «Д витамині - бұл негізінен сүйек денсаулығына арналған және бұлшықеттің жиырылуын болдырмайтын кальций деңгейін реттеуге көмектесетін майда еритін витамин. Дене табиғи түрде күн сәулесінің әсерінен D дәруменін шығарады, бірақ көптеген адамдар өмір салтын таңдауға байланысты күн сәулесін жеткілікті түрде алмайтындықтан, олар ағзадағы D витаминінің төмен деңгейінен зардап шегуі мүмкін.

5 - Е дәрумені

Әл-Мардидің айтуынша, «Е дәрумені жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант болып табылады, олар денеде олардың пайызы жоғарыласа, жасушалық зақым келтіруі мүмкін тұрақсыз молекулалар. «Тотығу стрессі» деп аталатын жағдай орын алады. нәтижесінде пайда болатын зақым қатерлі ісікке, жүрек ауруларына, қант диабетіне, Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы және басқа ауруларға әкелуі мүмкін ».