Сіздің диетаңызда омега майлары аз ба?

Сіздің диетаңызда омега майлары аз ба?

Жақсы жалпы денсаулық үшін адам үшін тамақ өнімдері немесе балық майы капсулалары сияқты қоспалар арқылы алуға болатын жеткілікті омега-3 алуына көз жеткізу маңызды.

Адамның тағамдық қоспаларды қабылдауы немесе диетасын өзгертуі қаншалықты қажет екендігі оның Hormones Balance веб-сайтында жарияланған есеп контекстінде айтылған белгілерден зардап шегетіндігі анықталады.

Себептері мен белгілері

Біріншіден, рационда өнеркәсіптік тұқым майлары (мысалы, рапс, соя немесе жүгері майы - бұл көптеген мейрамханалар мен алып кететін тағамдар пайдаланады) және омега-6-ның ең үлкен көздерінің екеуі қарапайым сиыр етінде аз болуы керек.

Мұны теңестіру үшін көбірек зәйтүн майы, кокос майы, шөппен қоректенетін сиыр еті, сары май немесе май, жаңғақтар мен тұқымдарды жеңіз, оларда омега-3 көп.Жаңа ұнтақталған зығыр тұқымы да эстрогенді метаболизмге көмектеседі, овуляцияны жақсартады, ақуыз балансын жақсартады, және сүйек пен бұлшықет күші.

Бірақ мейрамханалар мен алдын ала буып-түйілген азық-түлік компаниялары көбінесе өнеркәсіптік тұқым майлары мен кәдімгі сиыр етін пайдаланатындықтан, кез келген адамға диетадағы омега-3 және омега-6 мөлшеріне сенімді болу қиын болуы мүмкін. Сондықтан кейбір белгілер мен белгілерді байқау арқылы омега-3 тапшылығын немесе омега-3 пен омега-6 арақатынасы арасындағы теңгерімсіздікті анықтауға болады, мысалы:

• Артрит
• депрессия
Көңіл-күй өзгереді
• артық салмақ
• семіздік
• Шаршаған
Тері проблемалары
Ми тұман
• Жүрек проблемалары
• Нашар қан айналымы
Көру проблемалары

Оңтайлы гормоналды теңгерім

Омега-3 гормоналды тепе-теңдік үшін өте маңызды, өйткені олар гормондардың өндірісінде және қызметінде қолданылады. Денеге гормоналды аурулардың алдын алу үшін осы құрылыс материалдары қажет болғандықтан, зерттеулер Омега-3 қоспасының әсіресе әйелдерде гормондармен байланысты аурулардың алдын алу және емдеуде тиімді екенін анықтады.

Омега-3-тер қабынуға қарсы өте тиімді, бұл көбінесе гормондарға байланысты жағдайлармен бірге жүреді. Олар артрит ауруын емдеуде NSAID-ке қарағанда тиімдірек күшті қабынуға қарсы агенттер екендігі анықталды.

Омега-3 қоспасынан пайда көретін гормонға байланысты ең көп таралған үш жағдай мыналарды қамтиды:

• Менопауза белгілері: Омега-3 май қышқылдары менопаузаның жағымсыз белгілерін азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 менопаузадан кейінгі ыстық жыпылықтау мен депрессияға көмектеседі.

• Гипотиреоз: Гипотиреоздың көпшілігі Хашимото тиреоидиті сияқты аутоиммунды жағдайдан туындайды. Омега-3 аутоиммунды аурулармен байланысты қабынумен күресуде өте тиімді. Зерттеулердің нәтижелері сонымен қатар омега-3 қоспаларын қабылдаған аутоиммунды аурулары бар науқастарда ауру белсенділігінің айтарлықтай төмендегенін және қабынуға қарсы препараттарға деген қажеттілікті анықтады.

• Бүйрек үсті безінің проблемалары: Балық майы қоспаларын қабылдау бүйрек үсті безінің ақаулары мен инфекцияларынан зардап шегетін әйелдердің көпшілігінде симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар омега-3 гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) осінің дисфункциясын реттеуге және гомеостазды қалпына келтіруге көмектесетінін көрсетеді.

Омега-3 қоспасынан пайда көретін басқа гормоналды жағдайларға мыналар жатады:

• Поликистозды аналық без синдромы
• Остеопороз
• Инсулинге төзімділіктен зардап шегетін кез келген адам

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары