Ар-ождан азабын тартпай түнде жеуге болады

Ар-ождан азабын тартпай түнде жеуге болады

Кешкі сағат 20.00-ден кейін тамақтану туралы пікірталас бұрыннан бері пікірталас тақырыбы болды, оның денсаулыққа әсері туралы қарама-қайшы пікірлер бар.Танымал пікірге қарамастан, кешкі уақытта дұрыс тағамды жеу ақылға қонымды және қоректік таңдау болуы мүмкін, деп хабарлайды Times of India.

Төменде кешкі сағат 10-ден кейін жеген кезде дәмді ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа әртүрлі пайдалы әсер ететін 8 тағамның сұрыпталған тізімі берілген:

1. Грек йогурты

Грек йогурты ақуызға және пробиотиктерге бай және түнгі тағамдар үшін ақылды таңдау болып табылады. Ол ас қорытуды қолдайды, қанықтыруды сақтауға көмектеседі және кальций дозасын қамтамасыз етеді.

2. Шие

Шие - ұйқыны тудыратын гормон - мелатониннің табиғи көзі. Кішкентай кесе шиеден ләззат алу ұйқының сапасын жақсартуға ықпал етеді.

3. Бадам

Бадам магний мен ақуызға бай, бұл оларды кешкі тағамға айналдырады. Олар бұлшықет релаксациясына ықпал етеді және модерацияда қанағаттанарлық нұсқа болуы мүмкін.

4. Киви

Киви С дәруменінің жақсы көзі екені белгілі, бірақ сонымен бірге релаксацияға көмектесетін серотонин бар. Оның құрамындағы талшық асқазанға ауыртпалық түсірмей ас қорыту денсаулығын қолдайды.

5. Сүзбе

Сүзбе - қолайлы таңдау, себебі ол ақуызға бай және сізді толық және қанық сезінуге көмектеседі. Оның құрамындағы казеин аминқышқылдарының баяу бөлінуін қамтамасыз етеді, бұл оны төсекке дейін тамаша таңдау жасайды.

6. Тұтас дәнді дақылдар

Тұтас дәнді дақылдарды сүтпен жеу түнде теңдестірілген опцияны қамтамасыз етеді. Тұтас дәндерде кездесетін күрделі көмірсулар энергияның тұрақты босатылуын қамтамасыз ете алады.

7. Түркия

Түркия майсыз ақуыздың көзі болып табылады және ұйқыны жақсартатын триптофан амин қышқылын қамтиды. Модерацияда ләззат алған күркетауық дәмді және толтырғыш болуы мүмкін.

8. Қара шоколад

Қара шоколадты қалыпты мөлшерде жеу тәтті құмарлықты қанағаттандыра алады және антиоксиданттар береді. Сарапшылар қосымша пайда алу үшін құрамында какао мөлшері жоғары сорттарды жеуге кеңес береді.

9. Банан

Банандар калийге бай және бұлшықет релаксациясына ықпал ететін магнийді қамтиды. Бананның табиғи тәттілігі тәттіге құмарлықты тежей алады.

10. Түймедақ шайы

Бұл тағам болмаса да, түймедақ шайы тыныштандыратын сусын болып табылады, ол босаңсуға көмектеседі, өйткені ол кофеинсіз және ұйықтар алдында босаңсудың жұмсақ тәсілі болуы мүмкін.

Балықтар 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді