Қарапайым күнделікті режим қант деңгейінің төмендеуін қамтамасыз етеді

Қарапайым күнделікті режим қант деңгейінің төмендеуін қамтамасыз етеді

Салауатты қандағы қант деңгейін сақтау жалпы көңіл-күй мен қуат деңгейлерін жақсартуға көмектеседі. Денсаулық веб-сайтына сәйкес, қандағы қанттың созылмалы жоғары деңгейі жүрек ауруы, көру қабілетінің жоғалуы және бүйрек ауруы сияқты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.

2 типті қант диабетімен ауыратын немесе сау болса да, әрбір адамның негізгі мақсаты созылмалы аурудың алдын алу және жалпы денсаулықты жақсарту болып табылады. Қандағы қантты тепе-теңдікте ұстауға көмектесетін көптеген өмір салтының әдеттері мен стратегиялары бар:

• Тамақтың соңында көмірсуларды жеу
• Күні бойы еритін талшықтарды көбірек жегеніңізге көз жеткізіңіз
• Тазартылған дәнді емес, тұтас дәнді дақылдарды жеуді таңдаңыз
• Негізгі тамақтан кейін серуендеуге шығыңыз
• Жаттығу
• Диетаға көбірек импульстарды қосыңыз
• Протеинге бай таңғы ас ішіңіз
• Д витаминін көбірек жеңіз
• Көбірек авокадо жеңіз
• Ашытылған тағамдарды немесе сусындарды көбірек жеп, ішіңіз
• Күні бойы суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
• Қосылған қант пен қант алмастырғыштарды тұтынуды азайтыңыз

Салауатты өмір салты жаттығулары, жеткілікті мөлшерде су ішу және табиғи теңдестірілген тағамдарды жеу қандағы қант деңгейін тепе-теңдікте ұстауға көмектеседі және холестеринді төмендету, ішек денсаулығын жақсарту, сондай-ақ көңіл-күйді жақсарту және көптеген созылмалы аурулардың алдын алу сияқты денсаулыққа қосымша артықшылықтар береді. аурулар.

Көмірсуларды қабылдау уақыты

Зерттеулер көрсеткендей, көкөністерден кейін көмірсуларды жеу тамақтан кейін қандағы қант деңгейін төмендетуге әкеледі.

Бір зерттеуде 16 типті қант диабетімен ауыратын 2 қатысушы әртүрлі күндерде бір тағамды басқа ретпен жеді.Нақтырақ айтсақ, бірқатар қатысушылар алдымен көмірсуларды, содан кейін 10 минуттан кейін ақуыздар мен көкөністерді жеді; Басқа қатысушылар алдымен ақуыздар мен көкөністерді, содан кейін 10 минуттан кейін көмірсуларды жеді.

Қандағы қантты, инсулинді және басқа шараларды тамақтанар алдында және тамақтан кейін әр 30 минут сайын үш сағатқа дейін қабылдаған. Зерттеушілер көмірсуларды тамақтың басында емес, соңында жегенде қандағы қант деңгейі айтарлықтай төмендейтінін анықтады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары