Жазда ағзаға қажет D дәруменіне бай 5 тағам

Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, БАӘ халқының 90% -дан астамы D витаминінің тапшылығынан зардап шегеді. Мұның себебі жаздың қатты ыстығына байланысты, онда күн сәулесінің әсері организмдегі дәрумендердің деңгейін арттырудың ең жақсы тәсілі болып табылады, бұл жылдың осы маусымында әркім аулақ болады. Сондықтан, NRTC сыртқа шықпай және терлемей-ақ денені қажетті D дәруменімен толықтырудың балама әдісін ұсынады.

 

D дәрумені дене үшін өте маңызды, өйткені ол сүйектерді нығайтуда, жүйке және бұлшықет қызметін жақсартуда және сау иммундық жүйені сақтауда тиімді рөл атқарады. Біздің денеміз дәруменді тікелей күн сәулесінен түзу және сіңіру мүмкіндігіне ие, бірақ оны үйден шықпай-ақ алудың басқа жолдары бар.NRTC жазда ағзаға қажет D дәруменіне бай тағамдарды ұсынады:

 

1. Саңырауқұлақтар: Саңырауқұлақтарда D дәруменінің жоғары деңгейі және темірдің көп мөлшері бар, бұл өз кезегінде сүйектерді нығайтуға және олардың денсаулығын сақтауға көмектеседі.

 

2. Брокколи: Брокколиде темір мен D дәруменінің көп мөлшері бар, оны оңай бумен пісіріп, әртүрлі тағамдармен бірге гарнир ретінде жеуге болады.

 

3. Авокадо: Авокадо құрамында D дәруменінің көп мөлшері ғана емес, сонымен қатар ол қабынумен күресуге, қызаруды азайтуға және әжімдермен күресуге көмектеседі, бұл оны теңдестірілген диета үшін өте ұсынылған жеміс етеді.

 

1. Папайя: Бұл дәмді жеміс оның әмбебаптығымен ерекшеленеді, өйткені оны сол күйінде немесе жаңа піскен жеміс салатында жеуге болады немесе оны кейбір азиялық тағамдарды дайындау кезінде қосуға болады. Папайя сонымен қатар ас қорыту үшін тамаша талшыққа бай екендігімен танымал.

 

5. Шабдалы: шабдалы сіздің жеміс қоржыныңыздан кетпеуі керек, өйткені оның құрамында XNUMX типті қант диабеті қаупінің алдын алуға көмектесетін D дәруменінің жоғары деңгейі бар, өйткені ол құрамындағы талшықтың жоғары болуына байланысты қандағы қант деңгейін айтарлықтай төмендетеді.