Қатерлі ісіктің алдын алатын 7 кеңес

   1. Темекіден аулақ болыңыз

Темекінің кез келген түрін пайдалану сізді қатерлі ісікпен соқтығыстырады. Темекі шегу ісіктің әртүрлі түрлерімен, соның ішінде өкпенің, ауыздың, тамақтың, көмейдің, ұйқы безінің, қуықтың, жатыр мойнының және бүйректің қатерлі ісігімен байланысты болды. Темекі шайнау ауыз қуысы мен ұйқы безінің қатерлі ісігімен байланысты. Сіз темекі шекпесеңіз де, темекі шегу өкпенің қатерлі ісігінің қаупін арттырады.

Темекіден бас тарту немесе оны пайдалануды тоқтату туралы шешім қабылдау - қатерлі ісіктің алдын алудың маңызды бөлігі. Темекі шегуден бас тартуға көмек қажет болса, дәрігерден темекі шегуді тоқтатуға арналған өнімдер және темекіні тастаудың басқа стратегиялары туралы сұраңыз.

2. Салауатты диетаны ұстаныңыз

Азық-түлік дүкенінде және тамақтану кезінде дұрыс таңдау жасау қатерлі ісіктің алдын алуға кепілдік бере алмаса да, бұл сіздің тәуекеліңізді азайтуы мүмкін. Мына нұсқауларды қарастырыңыз:

Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Диетаны жемістерге, көкөністерге және өсімдік көздерінен алынған басқа да тағамдарға, мысалы, тұтас дәндер мен бұршақтарға негіздеңіз.

Семіздіктен аулақ болыңыз. Жануарлардан алынған тазартылған қант пен майларды қоса, аз жоғары калориялы тағамдарды таңдап, жеңілірек және арық жеңіз.

Өңделген етті шектеңіз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының қатерлі ісік агенттігі, Халықаралық қатерлі ісіктерді зерттеу агенттігінің баяндамасында өңделген етті көп мөлшерде жеу ісіктің кейбір түрлерінің қаупін аздап арттыруы мүмкін екендігі айтылған.

Сонымен қатар, таза зәйтүн майы мен аралас жаңғақтармен толықтырылған Жерорта теңізі диетасын жейтін әйелдер сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтуы мүмкін. Жерорта теңізі диетасы негізінен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ және жаңғақтар сияқты өсімдік тағамдарына бағытталған. Жерорта теңізі диетасын ұстанатын адамдар қызыл еттің орнына зәйтүн майы, сары май және балық сияқты пайдалы майларды таңдайды.

3. Салауатты салмақты сақтаңыз

Салауатты салмақты сақтау әртүрлі қатерлі ісік түрлерінің, соның ішінде сүт безі, простата, өкпе, тоқ ішек және бүйрек қатерлі ісігінің қаупін азайтуы мүмкін.

Дене белсенділігі де байланысты. Салмақты бақылауға көмектесумен қатар, физикалық белсенділіктің өзі сүт безі және тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтуы мүмкін.

Кез келген физикалық белсенділікке қатысатын ересектер денсаулыққа белгілі бір пайда әкеледі. Бірақ денсаулықтың маңызды пайдасы үшін аптасына кем дегенде 150 минут қалыпты аэробты белсенділік немесе аптасына 75 минут қарқынды аэробтық белсенділік алуға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ қалыпты және қарқынды әрекетті біріктіре аласыз. Жалпы мақсат ретінде күнделікті жұмысыңызға кемінде 30 минуттық физикалық белсенділікті қосыңыз, ал егер сіз көбірек істей алсаңыз, соғұрлым жақсы.

   4. Өзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз

Тері қатерлі ісігі - қатерлі ісіктің ең көп таралған түрлерінің бірі және ең алдын алуға болады. Мына кеңестерді қолданып көріңіз:

Күннің ортасында күн сәулесінен аулақ болыңыз. Күн сәулесі күшті болған кезде, таңғы сағат 10-дан 4-ге дейін күн сәулесінен аулақ болыңыз.

Көлеңкеде болыңыз. Сыртта жүргенде, мүмкіндігінше көлеңкеде болыңыз. Күннен қорғайтын көзілдірік пен кең жиекті шляпа да көмектеседі.

Ашық жерлерді жабыңыз. Теріңізді мүмкіндігінше жабатын кең, тоқылған киім киіңіз. Пастелге немесе мақтаға қарағанда ультракүлгін сәулелерді көбірек көрсететін ашық немесе қою түстерді таңдаңыз.

Күннен қорғайтын кремді үнемдемеңіз. Бұлтты күндерде де SPF кемінде 30 болатын кең спектрлі күннен қорғайтын кремді пайдаланыңыз. Күннен қорғайтын кремді мол жағыңыз, содан кейін әр екі сағат сайын қайта жағыңыз - немесе жүзіп жатсаңыз, жиірек.

5. Вакцинация алыңыз

Қатерлі ісіктің алдын алу кейбір вирустық инфекциялардан қорғауды қамтиды. Келесі вакцинация туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:

В гепатиті. В гепатиті бауыр обырының даму қаупін арттырады. В гепатитіне қарсы вакцина жыныстық жолмен берілетін аурулары бар адамдар, көктамыр ішіне енгізілетін препараттарды қолданатын адамдар, сондай-ақ инфекция жұқтырған қан немесе дене сұйықтықтары әсер етуі мүмкін денсаулық сақтау немесе қоғамдық қауіпсіздік қызметкерлері сияқты жоғары қауіп тобындағы ересектерге ұсынылады.

Адам папилломавирусы (HPV). HPV – жыныстық жолмен берілетін вирус, ол жатыр мойны және репродуктивті органдардың басқа ісіктеріне, сондай-ақ бас пен мойынның жалпақ жасушалы карциномасына әкелуі мүмкін. HPV вакцинасы 11 және 12 жастағы қыздар мен ұлдарға ұсынылады. Жақында АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен күрес басқармасы Gardasil 9 вакцинасын 9 бен 45 жас аралығындағы ерлер мен әйелдерге қолдануға рұқсат берді.

6. Инелерді бөліспеңіз

 Көктамырішілік препараттарды қолданатын адамдармен инелерді ортақ пайдалану АИТВ-инфекциясына, сондай-ақ В гепатиті мен С гепатитіне әкелуі мүмкін - бұл бауыр ісігінің қаупін арттырады.

7. Тұрақты медициналық көмек алыңыз

Тері, тоқ ішек, жатыр мойны және сүт безі қатерлі ісігінің әртүрлі түрлеріне жүйелі түрде өзін-өзі тексеру және скринингтер емдеудің сәтті болуы мүмкін болатын қатерлі ісік ауруын ерте анықтау мүмкіндігін арттырады. Дәрігеріңізден сіз үшін ең жақсы қатерлі ісік скринингінің кестесі туралы сұраңыз.