វិធីលឿនបំផុតក្នុងការគេង,,, អ្នកនឹងដេកលក់ក្នុងរយៈពេលពីរនាទី

តើអ្នកដឹងទេថាម៉ោងនៃការគេងមិនលក់ និងយប់ដែលខ្ញុំស្នាក់នៅ រាប់ចៀមសង្ឃឹមថានឹងគេងដោយឥតប្រយោជន៍ ដំណោះស្រាយរបស់វាគឺសាមញ្ញ ហើយការពិសោធន៍មានប្រសិទ្ធភាព និងធានា បង្កើតឡើងដោយកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកដើម្បីធ្វើឱ្យទាហានរបស់វាដេកលក់។ ក្នុង​រយៈ​ពេល​ពីរ​ទសវត្សរ៍​កន្លង​ទៅ ហើយ​អ្នក​ត្រួត​ពិនិត្យ​កង​ទ័ព​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​បង្កើត​ការ​ពិសោធន៍​ជោគជ័យ​នេះ ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ខ្មោចលង​ដោយ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​មុន​ពេល​គេង និង​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់។

Lloyd Winter អ្នកនិពន្ធនៃ Relax and Win: Heroic Performance រាយការណ៍ពីបច្ចេកទេសដ៏ល្អឥតខ្ចោះនេះ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដេកលក់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 120 វិនាទី ហើយវាជាវិធីសាស្រ្តសម្ងាត់យោធាជាមូលដ្ឋាន។

ថ្វីត្បិតតែសៀវភៅនេះចាស់ និងមានអាយុកាលតាំងពីឆ្នាំ 1981 មកម្ល៉េះ ដូច្នេះហើយមនុស្សប្រហែលជាមិនចាំអ្វីដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងវា ឬមិនដឹងនោះទេ ប៉ុន្តែរឿងនេះបានត្រលប់មកនិយាយអំពីវាវិញ បន្ទាប់ពីសៀវភៅនេះត្រូវបានបោះពុម្ពលើអ៊ីនធឺណិតនាពេលថ្មីៗនេះ។

ការអនុវត្ត ៦ សប្តាហ៍

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេនិយាយថាមានអត្រាជោគជ័យ 96% បន្ទាប់ពីការអនុវត្តរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយកំហុសដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកបើកយន្តហោះដោយសារតែអស់កម្លាំង។

ការស្ទង់មតិឆ្នាំ 2011 បានរកឃើញថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស XNUMX នាក់នៅចក្រភពអង់គ្លេសទទួលរងពីការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ចំពោះមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ វាអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ជាតិនីកូទីន និងកាហ្វេអ៊ីន ដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់នៃការគេងផងដែរ។

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការបរិមាណនៃការគេងខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើការសម្របខ្លួនរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែយោងទៅតាម NHS មនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលបានចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​រ៉ាំរ៉ៃ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​រួម​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​បេះដូង និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។

ឥឡូវនេះ តើអ្វីជារបៀបនៃការគេងលឿនរបស់ជនជាតិអាមេរិក។

ជំហាន

សម្រាកសាច់ដុំមុខ រួមទាំងអណ្តាត ថ្គាម និងសាច់ដុំជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក។

សម្រាកស្មារបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបាន មុនពេលសម្រាកដៃខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកនៅលើម្ខាងទៀត។

បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយបន្ធូរទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចុងក្រោយសម្រាកជើងរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីភ្លៅ និងចុះមកជើង។

នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសម្រាកដប់វិនាទី អ្នកគួរតែព្យាយាមជម្រះគំនិតទាំងអស់ចេញពីចិត្តរបស់អ្នក។

៣ ការយល់ឃើញ

យោងតាមសៀវភៅមានវិធីបីយ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ភ្លាមៗ:

ទីមួយ៖ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងដេកនៅក្នុងទូកកាណូនៅលើបឹងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយ គ្មានអ្វីក្រៅពីមេឃពណ៌ខៀវពីលើអ្នក។

ទីពីរ៖ ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកដែលបត់យ៉ាងពេញលេញ និងដេកនៅក្នុងអង្រឹងមួយ ព្យួរនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតទាំងស្រុង។

ទី៣៖ ធ្វើពាក្យដដែលៗ៖ “កុំគិត..កុំគិត..កុំគិត” នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នករយៈពេលដប់វិនាទី។