មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ... និងដំណោះស្រាយភ្លាមៗដើម្បីព្យាបាលវា៖

ការគេងគឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់ ផលវិបាកគឺធ្ងន់ធ្ងរជាងការងងុយគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ បញ្ហានៃការគេងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងរំខានដល់អារម្មណ៍។

លក្ខខណ្ឌទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់រួមមាន:

1. ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។
2. ការឈឺចាប់ដូចជាឈឺខ្នង។
3. នោមញឹក ចង់បត់ជើងនៅពេលយប់។
4. ពន្លឺក្តៅ
5. គេងមិនដកដង្ហើម។
6. ជំងឺរលាកសន្លាក់។
7. អាឡែស៊ី ឬជំងឺផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺហឺត
8. រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត។
9. បញ្ហារំលាយអាហារ។
10. គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន
11. ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺផាកឃីនសុន។
12. ថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំរំញោចផ្លូវចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ ថ្នាំបំបាត់ការកកស្ទះ និងថ្នាំរំញោច។

ជំហានដើម្បីជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់៖

1. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង៖ កាត់បន្ថយការគេងពេលថ្ងៃ និងតាំងចិត្តចូលគេងឱ្យបានឆាប់ជាប្រចាំថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយអត្រានៃការគេងមិនលក់បានយ៉ាងច្រើន។
2. កាត់បន្ថយការទទួលទានសារធាតុភ្ញោចដូចជា កាហ្វេ ការជក់បារី និងសារធាតុដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច។
3. ព្យាបាល​ជំងឺ​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​គេង​មិន​លក់​ដូច​ជា​ឈឺ​ធ្មេញ និង​សន្លាក់ ឈឺក្បាល និង​ឈឺ​ក្រពះ។
4. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវបរិមាណសុទិដ្ឋិនិយមនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភភាពតានតឹងនិងគំនិតអវិជ្ជមានដែលបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
5. ចូលគេងភ្លាមពេលមានអារម្មណ៏ថាងងុយគេង សម្រាក និងសម្រាក ហើយចៀសវាងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេង ហើយកុំដេកច្រើនក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ហើយធ្វើគ្រែសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។
6. ជៀសវាងនាឡិការោទិ៍ ព្រោះសំឡេងនាឡិការោទិ៍តែម្នាក់ឯងអាចរំខាន បារម្ភ និងរំខានដំណេក។
7. កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ព្រោះអាហារស្រាលៗជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតដែលផលិតក្នុងក្រពះ ដែលបណ្តាលឱ្យតានតឹង និងថប់អារម្មណ៍ក្នុងការគេង។
8. នៅឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍ចល័ត។
9. ការ​ងូត​ទឹក​ដោយ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ​ខិត​ទៅ​ជិត​ភាព​ត្រជាក់​ជួយ​សម្រួល​សរសៃប្រសាទ។
10. ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ និង chamomile ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ ដោយចំហុយវានៅក្នុងបន្ទប់ដេក។

11. ផឹកទឹកដោះគោ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថា បន្ធូរអារម្មណ៍ មុនពេលចូលគេង។