កាហ្វេគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស

កាហ្វេគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស

ទោះបីជាវាមិនមែនជាគ្រាប់វេទមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដែលលេចចេញបានណែនាំថាការទទួលទានកាហ្វេអាចជាការបន្ថែមសុខភាពដល់របបអាហារ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ស្រកពីរបីគីឡូ ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ។ ចងចាំរាងកាយរបស់អ្នកពណ៌បៃតង។

ហេតុផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កាហ្វេមួយកែវពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែទទួលបានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់បានដែរ ព្រោះកាហ្វេ៖

1. វាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Kelly Jones កាហ្វេអាចដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេ ៤ម៉ោងមុនអាហារ អាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលស្រូបចូលបាន។

Whitney Crouch អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលគ្នា បន្ថែមថា កាហ្វេក៏ជួយជំរុញផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តផងដែរ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងបង្កើនការឆ្អែត។

2. ជំរុញការរំលាយអាហារ

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថា លក្ខណៈសម្បត្តិជួយសម្រកទម្ងន់របស់កាហ្វេអាចបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើតុល្យភាពថាមពល។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត កាហ្វេត្រូវបានគេជឿថាអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលរាងកាយដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លោក Crouch ពន្យល់ថា "លទ្ធផលការសិក្សាបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការដុតកាឡូរីប្រហែល 80-150 កាឡូរី" ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិច មានឧបសគ្គច្រើនក្នុងការដុតកាឡូរី បើធៀបនឹងអ្នកដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនក្នុងខ្លួន។

3. បង្កើនការដុតខ្លាញ់

លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​នៅ​មន្ទីរពិសោធន៍​បង្ហាញ​ថា អាស៊ីត chlorogenic ដែល​ជា​សមាសធាតុ​មាន​ក្នុង​គ្រាប់​កាហ្វេ ជួយ​បង្កើន​ការ​បំប្លែង​សារជាតិ​ខ្លាញ់។ វាទំនងជាថាអាស៊ីត chlorogenic គ្រប់គ្រងអង់ស៊ីមមួយចំនួន និងផ្លូវដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេមួយពែងមុនពេលហាត់ប្រាណក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដោយសារបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់វា។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients ការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បានបង្កើនការដុតខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់អតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរហូតដល់ 29% ។

បរិមាណកាហ្វេត្រឹមត្រូវ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន យកល្អគួរតែនៅជាប់នឹងកាហ្វេមួយ ឬពីរពែង ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើវាលើសជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេ។

Jones និយាយថា "សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្ត ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 2-6mg ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយត្រូវបានណែនាំ" មានន័យថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 70kg វាប្រែថាប្រហែល 204-408mg នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬប្រហែលពីរទៅប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ”

FDA ណែនាំមិនឱ្យលើសពី 400 មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើនឹងប្រហែល XNUMX ទៅ XNUMX ពែង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួន រួមទាំងការថប់បារម្ភ ការញ័រ បញ្ហារំលាយអាហារ និងការគេងមិនលក់។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023