វិធី ៩យ៉ាង ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស
វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៩ ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស
វិធី ៩យ៉ាង ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស
ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង និងប្រភពរបស់វា ហើយរាយបញ្ជីហេតុផលដែលមនុស្សម្នាក់អាចជៀសវាង និងសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីដែលគាត់មិនអាចជៀសវាងបាន។
១- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖
រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការការគេងប្រហែល 8-7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់
២- ការរៀបចំពេលវេលា៖
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងគឺមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកជាមួយនឹងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវតែសម្រេច ដូច្នេះពេលវេលាត្រូវតែរៀបចំ ហើយផែនការច្បាស់លាស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៣- សមាធិៈ
ការធ្វើសមាធិជួយនាំមកនូវភាពធូរស្រាល និងជៀសវាងភាពតានតឹង
៤- ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម៖
ការចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
៥-ទំនាក់ទំនងសង្គម៖
ទំនាក់ទំនងសង្គមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រមនុស្សដែលទទួលរងពីភាពតានតឹង
៦- អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖
រឿងមួយដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹងគឺធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
៧- កម្ចាត់ទោសៈ
មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងតែងតែទទួលរងនូវអារម្មណ៍នៃកំហុសដែលនាំឱ្យមានការគិតអវិជ្ជមានក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិតហើយអារម្មណ៍នេះត្រូវតែយកឈ្នះនិងបោះចោល។
៨- ការធ្វើចំណូលចិត្ត៖
វាត្រូវបានណែនាំអោយចំណាយពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការអនុវត្តចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកស្រលាញ់ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។
៣- អាហារបំប៉ន៖
ការទទួលទានអាហារបំប៉នដូចជាត្រីហ្សីនដែលមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ក្នុងរាងកាយដែលបន្ថយភាពតានតឹង។
អាហារូបត្ថម្ភដ៏អាក្រក់បំផុត..នាំឱ្យស្លាប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង?
ស្វែងយល់អំពីប្រេងសំខាន់ៗដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹង
ការទំពារស្ករកៅស៊ូជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងម៉េចដែរ?
យូហ្គា និងសារៈសំខាន់របស់វាក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
ភេសជ្ជៈបីប្រភេទដែលព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល
តើទំនាក់ទំនងរវាងការតមអាហារ និងការរំខានដំណេក តើយើងដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា?