ក្នុង​គ្រា​លំបាក​បំផុត តើ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ណា​ពេល​ខឹង?

ជីវិតមិនដូចដែលយើងប្រាថ្នា និងស្រលាញ់នោះទេ ហើយពេលខ្លះអ្នកអាចប្រឈមនឹងបញ្ហា និងសម្ពាធជាច្រើនដែលអាចបាត់បង់សរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយអ្នកខឹង ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ប៉ុន្តែអាចមានរឿងខ្លះ - ទោះ​បី​ជា​តូច​ក្តី​ - ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ​វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​កែ​លម្អ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​និង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ស្ងប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។

1. ដកដង្ហើមវែងៗ

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ ឬឆាប់ខឹង ដកដង្ហើមវែងៗ ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះ ហើយរាប់ដល់ 4 បំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់ រក្សាខ្យល់នេះនៅក្នុងខ្លួនរហូតដល់រាប់ដល់ 10 ឥឡូវនេះបញ្ចេញខ្យល់ចេញយឺតៗពីមាត់របស់អ្នក ហើយ រាប់ដល់ 5. ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការដកដង្ហើមទៀងទាត់នៅពេលដែលជួបនឹងបញ្ហា និងស្ថានភាពលំបាកអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

2. ងងុយគេង

ការងងុយគេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ដូចដែលការសិក្សាថ្មីមួយបានចេញផ្សាយនៅក្នុង (Journal of Behavioral Medicine) បង្ហាញថា ការងងុយគេងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការសិក្សាលើបុរសវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 85 នាក់ ហើយពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម ដែលក្រុមទីមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគេងប្រហែល 45 នាទី ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទីពីរធ្វើដូច្នេះទេ។ បន្ទាប់មកក្រុមទាំងពីរត្រូវបានធ្វើតេស្តភាពតានតឹងជាច្រើន។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​គឺ​ថា សម្ពាធ​ឈាម​ជា​មធ្យម​មាន​កម្រិត​ទាប​បន្ទាប់​ពី​មាន​សម្ពាធ​ផ្លូវចិត្ត​ក្នុង​ក្រុម​ដែល​ងងុយគេង។

3. អានសៀវភៅ

ការអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ នៅពេលអ្នកផ្តល់ឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកពីភាពតានតឹងនៃជីវិត និងការរត់គេចទៅកាន់ពិភពមួយផ្សេងទៀត។ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកស្រាវជ្រាវនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានរកឃើញថាការអានសៀវភៅក្នុងរយៈពេលតិចជាង 60 នាទីអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន XNUMX% ។ ដូច្នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​សៀវភៅ​ជា​ដៃគូ​ថេរ​របស់​អ្នក ទុក​វា​ក្នុង​កាបូប​របស់​អ្នក ឬ​យក​វា​ទៅ​លើ​ស្មា​ត​ហ្វូ​ន​របស់​អ្នក ។

4. ទទួលទានអាហារបំប៉ន

តើអ្នកដឹងទេថាមានអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជា វីតាមីន C អូមេហ្គា 3 និងអាស៊ីតខ្លាញ់ ព្រោះវាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងកម្រិតស្ត្រេស ហើយការសិក្សាកាលពីពេលថ្មីៗនេះរបស់ប្រទេសកាណាដាបានបង្ហាញថា វីតាមីន C អាចជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ និងអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅមន្ទីរពេទ្យ "មន្ទីរពេទ្យ Montreal Jewish General Hospital" និង "Lady Davis" Institute for Medical Research នៅប្រទេសកាណាដា ថាការផ្តល់វីតាមីន C ថ្មីដល់អ្នកជំងឺបានចូលរួមចំណែកក្នុងការពង្រឹង និងលើកកម្ពស់សីលធម៌របស់ពួកគេ។ អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវ វេជ្ជបណ្ឌិត John Hoover បាននិយាយថា ឥទ្ធិពលនៃវីតាមីន C គឺជាជីវសាស្ត្រពិតប្រាកដ។

5. តន្ត្រីនិងការសើច

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬតូចចិត្ត ធ្វើអ្វីដែលសប្បាយ ឬកំប្លែង មើលរឿងកំប្លែង ឬរឿងភាគ ឬស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដែលជាកន្លែងដែលការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការសើចនិងតន្ត្រីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលមានមនុស្សចំនួន 79 នាក់ ហើយបានបែងចែកពួកគេជា 3 ក្រុម ដើម្បីមើលពីឥទ្ធិពលនៃការសើច និងតន្ត្រីមកលើពួកគេ។ ក្រុមទីមួយបានស្តាប់តន្ត្រីរយៈពេល 3 ម៉ោងសម្រាប់ XNUMX សប្តាហ៍ ហើយក្រុមទីពីរបានចូលរួមក្នុងវគ្គសើច។ ហើយក្រុមទីបីមិនបានធ្វើអ្វីសោះ សម្ពាធឈាមត្រូវបានវាស់មុន និងក្រោយវគ្គ លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្រុមពីរដំបូងមានសម្ពាធឈាមទាបជាងក្រុមទីបី ហើយគេបានរកឃើញថាឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រី និងការសើចនៅតែបន្ត។ អស់រយៈពេល XNUMX ខែ ខណៈពេលដែលមិនមានការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមនៃក្រុមទីបី ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យ Osaka ក្នុងប្រទេសជប៉ុនបានបង្ហាញថាកម្រិត cortisol នៃអ្នកចូលរួមនៅក្នុងក្រុមពីរដំបូងបានថយចុះបន្ទាប់ពីស្តាប់តន្ត្រី និងចូលរួមក្នុងវគ្គសើច។

6. ងូតទឹកក្តៅ

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ចូរងូតទឹកក្តៅឧណ្ណៗ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង និងរំភើប ចូរប្រើប្រេងពិសេសមួយចំនួនដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។