ម្តាយខ្លះអាចមានកូន ហើយដឹងថាថ្ងៃរបស់ពួកគេពោរពេញទៅដោយទម្លាប់គ្រួសារធម្មតា រួមទាំងការបញ្ជូនកូនទៅសាលារៀន ថែរក្សាការងារជាច្រើន នាំកូនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ និងត្រលប់ទៅធ្វើអាហារពេលល្ងាចមុនពេលពួកគេចូលគេង។ ឬពួកគេអាចមានថ្ងៃមមាញឹកជាមួយការងារ ដូចជាថ្ងៃលំបាកនៅការិយាល័យ ឬដំណើរការអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួន ឬប្រហែលជាថ្ងៃរបស់ពួកគេគឺជាការរួមផ្សំនៃសេណារីយ៉ូទាំងពីរនេះ (ឬគ្មានខាងលើ)។ មិន​ថា​ស្ត្រី​អាយុ​សែសិប​ឆ្នាំ​កំពុង​ធ្វើ​អ្វី​នោះ​ទេ វា​សំខាន់​ដែល​ចិត្ត​របស់​នាង​អាច​តាម​ទាន់។

صحةالدماغ

ដូចដែលអ្នកសារព័ត៌មាន MBG និងជានិពន្ធនាយកផ្នែកសុខភាព Morgan Chamberlain កត់ចំណាំនៅក្នុងអត្ថបទរបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានថាមពលច្រើនដូចដែលនាងបានធ្វើក្នុងវ័យ XNUMX និង XNUMX ឆ្នាំនោះទេ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់នាងដើម្បីគាំទ្រសមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ រំលឹកការចងចាំ និង រៀន និងដំណើរការព័ត៌មានថ្មីគឺសំខាន់..

ជាទូទៅអាយុ XNUMX ឆ្នាំគឺជាពេលដែលខួរក្បាលរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលនៃជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលពួកគេបានធ្វើពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់បានបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាមូលដ្ឋាននៅឡើយទេ (ឧ. ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់, ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព, គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ) ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងអំពីចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន

សម្រាប់ស្ត្រី ដំណាក់កាលនៃជីវិតនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមជាពិសេសផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវអារម្មណ៍ ដែលជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃការយល់ដឹង និងសុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល។

ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងអ័ព្ទនៃខួរក្បាលអ័រម៉ូន ពោលគឺ គំនិតអ័ព្ទ ភ្លេចភ្លាំង និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយសារតែកម្រិតអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone ទាប បណ្តាលឱ្យអស់រដូវ។ បាតុភូតនេះអាចជាការខកចិត្តខ្លាំង ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការយល់ដឹងក្នុងវិធីដែលអាចវាស់វែងបាន។

ពង្រឹងសមត្ថភាពយល់ដឹង

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទសាស្ត្រាចារ្យ Dean និង Aisha Shirzai រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងវ័យ XNUMX ឆ្នាំរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពជាប់បានយូររបស់ខួរក្បាល និងមុខងារនៃការយល់ដឹងគឺការពង្រឹងជំនាញមុខងារប្រតិបត្តិ ពោលគឺការកែច្នៃ ការដោះស្រាយបញ្ហា និងភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង។
នេះមិនត្រឹមតែមានន័យថាការលេងហ្គេមស្មុគ្រស្មាញដូចជា ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងបៀ និងអុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលបំពេញចិត្តព្រលឹងផងដែរ ព្រោះវាកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រជែងខួរក្បាលទៅតាមអាយុ និងប្រាប់ខ្លួនឯងថានៅទីនោះ។ មិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់បោះបង់ និងចូលនិវត្តន៍ទេ។ ពួកគេគួរតែធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ៖

• ទទួលយកអាហារបំប៉នសុខភាពខួរក្បាលដ៏ទូលំទូលាយ៖ អាហារបំប៉ន Nootropic មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ ប្រូបាយអូទិក និងរុក្ខសាស្ត្រដែលជួយគាំទ្រ និងពង្រឹងជំនាញមុខងារប្រតិបត្តិ ធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល និងអាយុវែង។
• របបអាហារជំនួយខួរក្បាល៖ ការវេចខ្ចប់ចាន និងបំពេញទូដាក់ចាន និងទូរទឹកកករបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារគោលដៅ និងអាហារបំប៉នដែលសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ និងសារធាតុ Phytonutrients (ឧទាហរណ៍ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន B វីតាមីន D3 និងប៉ូលីហ្វេណុល អាចជួយរក្សាខួរក្បាល នៅក្នុងរូបរាងល្អពេញមួយថ្ងៃ) រយៈពេលនៃជីវិត។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការធ្វើចលនារាងកាយ (តាមវិធីណាក៏ដោយឱ្យតែមានអារម្មណ៍ល្អ) គឺល្អសម្រាប់ចិត្ត បូករួមទាំងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ។ ការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយដោយចេតនាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដល់ការអនុវត្តការយល់ដឹង។

• ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ៖ មិនថាស្ត្រីកំពុងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសតិដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ (ដូចជា សមាធិ ធ្វើកំណត់ហេតុ ឬយូហ្គា) ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលអង្គុយនៅក្នុងធម្មជាតិ និងសញ្ជឹងគិតទេ ការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ចំពោះការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

• ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត៖ ការអនុវត្តចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏ពេញនិយមនាំមកនូវសុភមង្គល។ សាស្ត្រាចារ្យ Dean Shirazi ពន្យល់ថា សកម្មភាពដែលប្រកួតប្រជែងផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្តពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ ដោយកត់សម្គាល់ថា "ការចូលរួមសកម្មភាពសង្គមស្ម័គ្រចិត្ត គ្រប់គ្រងក្រុម ការទៅក្លឹបសៀវភៅ លេងបៀជាមួយមិត្តស្រី រៀន។ ការរាំ ឬតន្ត្រី ឬទទួលយកមេរៀនក្នុងវិស័យណាមួយ គឺជាសកម្មភាពដ៏មានប្រយោជន៍ ដរាបណាវាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ហើយពួកគេរីករាយនឹងវា។