តើ​យើង​ដោះស្រាយ​ការ​ស្រេក​ទឹក​ក្នុង​ខែ​រ៉ាម៉ាដាន​ដោយ​របៀប​ណា?

តើ​យើង​ដោះស្រាយ​ការ​ស្រេក​ទឹក​ក្នុង​ខែ​រ៉ាម៉ាដាន​ដោយ​របៀប​ណា?

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សរីរាង្គភាគច្រើនរបស់រាងកាយដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេ ឧទាហរណ៍ បេះដូង តម្រងនោម និងសាច់ដុំត្រូវផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shilpi Agarwal, MD, គ្រូពេទ្យគ្រួសារដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Washington, D.C. និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The 10 Day Total Body Transformation មានប្រសាសន៍ថា “ការផ្តល់ជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះរាងកាយរបស់យើងពិតជាធ្វើបាន [ប្រសើរជាង] ជាមួយនឹងតុល្យភាពទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ចំពោះការខ្សោះជាតិទឹក វេជ្ជបណ្ឌិត Malina Malkani មកពីទីក្រុង New York និយាយថា ប្រសិនបើការខ្សោះជាតិទឹកមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ ករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ពិបាកដកដង្ហើម សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង ឈាមរត់មិនល្អ និងប្រកាច់។ យោងទៅតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការខះជាតិទឹកជាទូទៅអាចរួមចំណែកដល់ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អ្នកជំនាញពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងជាតិទឹក ការស្រេកទឹក និងការខ្សោះជាតិទឹក និងការពិតសំខាន់ៗមួយចំនួន ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាណាមួយក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ៖

1. ការស្រេកទឹកមិនមានន័យថាខ្សោះជាតិទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ginger Hultyn នៃទីក្រុង Seattle និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Anti-Inflammatory Diet Meal Prep មានប្រសាសន៍ថា “ការស្រេកទឹកមិនអាចត្រូវបានគេយកមកធ្វើជាសូចនាករនៃការខះជាតិទឹកបានទេ ព្រោះថាមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយមនុស្ស មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ Hultin និយាយថា "វាមិនតែងតែខ្សោះជាតិទឹក 100 ភាគរយនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ របស់សាមញ្ញដូចជាអាហារហឹរអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកជាងធម្មតា។ យោងតាមគ្លីនិក Cleveland ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការស្រេកទឹកអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាអាចជាផលប៉ះពាល់នៃការលេបថ្នាំ ហើយថ្នាំមួយចំនួនថែមទាំងធ្វើឱ្យមាត់ស្ងួតដោយមិនបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

2. ទឹកនោមពណ៌លឿងងងឹត

វេជ្ជបណ្ឌិត Boltin បន្ថែមថា ការពិនិត្យមើល "ពណ៌ទឹកនោមអាចជាសូចនាករដ៏ល្អនៃស្ថានភាពជាតិទឹក" ដោយកត់សម្គាល់ថា តារាងពណ៌ទឹកនោមកម្រិតប្រាំបីបញ្ជាក់ទឹកនោមពីពណ៌លឿងស្រាលទៅលឿងខ្មៅ ឬពណ៌ត្នោត នេះបើយោងតាមបញ្ជាការសុខភាពសាធារណៈកងទ័ព។ នៅក្នុងធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពណ៌ស្រាលទាំងបួនបង្ហាញថាមនុស្សកំពុងទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ចំណែកពណ៌ងងឹតទាំងបួនអាចមានន័យថាគាត់ខ្វះជាតិទឹក ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Hultin ព្រមានថាពណ៌ទឹកនោមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដល់កម្រិតពណ៌ត្នោត។ ហើយ​ត្រូវ​ប្រញាប់​ទៅ​ជួប​ពេទ្យ​ជា​បន្ទាន់ ព្រោះ​វា​អាច​មាន​ន័យ​ថា​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​ធ្ងន់ធ្ងរ។

3. គ្រោះថ្នាក់នៃការស្រោចទឹកលើសកម្រិត

មនុស្សមួយចំនួនផឹកទឹកច្រើនពេក ហើយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hultin និយាយថា “មានស្ថានភាពមួយហៅថា hyponatremia ហើយវាកើតឡើងនៅពេលដែលកំហាប់សូដ្យូមថយចុះនៅក្នុងរាងកាយ ដែលជាអេឡិចត្រូលីតដែលមានកម្រិតទាប ហើយពិតជាអាចធ្វើឱ្យកោសិកាក្នុងរាងកាយហើម។ ដែលជាលក្ខខណ្ឌគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត”។

យោងតាមគ្លីនិក Cleveland និង Mayo Clinic ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺ hyponatremia (ហៅថាការពុលទឹក) មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ខ្សោយបេះដូង ខ្សោយមុខងារថ្លើម ក្អួតធ្ងន់ធ្ងររ៉ាំរ៉ៃ ឬរាគ និងជំងឺ Addison ។ និងអ្នកដែលប្រើថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអត្តពលិកស៊ូទ្រាំក៏អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ hyponatremia ផងដែរ។

4. ហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ

ប៉ុន្តែ ដំណឹងល្អ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Malkani គឺថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានកត្តាហានិភ័យ ឬលក្ខខណ្ឌណាមួយដែលបានរៀបរាប់នោះទេ វាគ្មានហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ ព្រោះថា "សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន ការទទួលទានទឹកច្រើនពេកមិនមែនជាកង្វល់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ដោយសារតែតម្រងនោមមានសមត្ថភាពបញ្ចេញសារធាតុរាវលើសណាមួយ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក និងអេឡិចត្រូលីត។
ខណៈពេលដែលគេហទំព័រ MedlinePlus បញ្ជាក់ថា រោគសញ្ញា hyponatremia ធ្ងន់ធ្ងររួមមាន រមួលក្រពើ ច្របូកច្របល់ អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងសាច់ដុំខ្សោយ ដែលត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ក្នុងន័យនេះ Hultin បញ្ជាក់ថា “[ការខះជាតិទឹក] មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះកុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សចាស់មួយចំនួន ជាពិសេសប្រសិនបើនរណាម្នាក់មកពីក្រុមទាំងនេះឈឺដោយគ្រុនក្តៅ ក្អួត ឬរាគ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាព។ ជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ”។

5. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កុមារ និងមនុស្សចាស់

យោងតាមគ្លីនិក Mayo ការក្អួតធ្ងន់ធ្ងរ និងរាគជាញឹកញយជាមូលហេតុចម្បងនៃការខះជាតិទឹកចំពោះកុមារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សវ័យចំណាស់អាចមានជាតិទឹកតិចនៅក្នុងខ្លួន ហើយថ្នាំ និងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការចាញ់កូនធ្ងន់ធ្ងរ ដែលគេស្គាល់ថាជា hyperemesis gravidarum អាចបណ្តាលឱ្យក្អួត និងនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

6. ប្រភពទឹកច្រើន។

ការទទួលបានជាតិទឹកមិនមែនគ្រាន់តែជាការទទួលទានជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Malkani ពន្យល់ដោយកត់សម្គាល់ថា "ខណៈពេលដែលប្រហែល 80% នៃការប្រើប្រាស់ទឹករបស់យើងបានមកពីសារធាតុរាវ ប្រហែល 20% នៃទឹកបានមកពីអាហារដែលមានជាតិទឹកដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹក"។ ជាឧទាហរណ៍ យោងតាមគ្លីនិក Mayo ឪឡឹក និងស្ពៃពីណាចមានទឹកជិត 100 ភាគរយតាមទម្ងន់។ អាហារផ្តល់ជាតិទឹកផ្សេងទៀត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Malkani បន្ថែមថា រួមមាន ត្រសក់ ស្ពៃលី រ៉ាឌី ទឹកខ្មេះ ក្រូចថ្លុង ផ្លែស្វាយ និងផ្លែស្ត្របឺរី។

7. អាហារដែលបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារប្រៃ និងអាហារសម្បូរជាតិសូដ្យូម បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ពីព្រោះនៅពេលដែលអំបិលត្រូវបានស្រូប និងចាប់ផ្តើមចរាចរក្នុងឈាម រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយការទាញទឹកពីកោសិកានៃរាងកាយដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពចាំបាច់ ដែលនាំឱ្យមានការស្រេកទឹកកាន់តែខ្លាំង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Malkani និយាយ។

8. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយក្នុងខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2019 នៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep បានរកឃើញថា អ្នកដែលគេង XNUMX ម៉ោងរៀងរាល់យប់ គឺខ្សោះជាតិទឹកច្រើនជាងអ្នកដែលគេងប្រាំបីម៉ោងទៀងទាត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចង្អុលបង្ហាញពីការរំខាននៃ vasopressin ដែលជាអរម៉ូនដែលបញ្ចេញនៅពេលយប់ដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាស្ថានភាពនៃជាតិទឹក។

9. ចំនួនកែវទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ

អំពីចំនួនកែវទឹកដែលសមស្របក្នុងការផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hultin មានប្រសាសន៍ថា “មានបរិមាណនៃអ្វីដែលមនុស្សត្រូវការ ដែលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងសកម្មភាពរាងកាយ របបអាហារ និងបរិស្ថានដែលគាត់រស់នៅ ក្នុងចំណោម កត្តាផ្សេងៗទៀត” ដូចជាស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន និងភេទ អាយុ និងថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន។
គោលការណ៍ណែនាំចុងក្រោយបំផុតពីបណ្ឌិតសភាវិទ្យាសាស្ត្រ វិស្វកម្ម និងវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំ 15 ពែងនៃសារធាតុរាវសម្រាប់បុរស និងប្រហែល 11 ពែងនៃសារធាតុរាវសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងមួយថ្ងៃ។

10. ស្រេកទឹក ស្រេកឃ្លាន និងស្រកទម្ងន់

ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញសង្កត់ធ្ងន់លើគ្រោះថ្នាក់នៃការខះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងការស្រេកទឹកគឺជាសញ្ញាមួយនៃការបាត់បង់ជាតិទឹក ការផឹកទឹកច្រើនមិនមែនជាដំណោះស្រាយប្រាកដនោះទេ។ វាអាចត្រូវការជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាបន្ទាន់ជាមួយនឹងការចាក់សារធាតុរាវតាមសរសៃឈាម ដែលជាវិធានការបឋម។ គេហទំព័រ Cleveland Clinic ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា ក្នុងករណីមានការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកសារធាតុអេឡិចត្រូលីតដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមអាចមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បែកញើស ក្អួត ឬរាគ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ អេឡិចត្រូលីតដែលត្រូវការផងដែរដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal កត់សម្គាល់ថា វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ពេលខ្លះការភាន់ច្រឡំកើតឡើង ដោយសារមនុស្សម្នាក់អាចច្រឡំថាស្រេកទឹក ហើយមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាស្រមៃថាគាត់ឃ្លាន នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេក ហើយត្រូវការផឹកទឹកដើម្បីសម្រេចបាន តុល្យភាពចាំបាច់ និងដើម្បីជួយសរីរាង្គរបស់វាបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេ។

ជាចុងក្រោយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ព្រោះវាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើមនុស្សមានបំណងរក្សាទម្ងន់សមស្រប។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023