ភាពស៊ាំ កាយសម្បទា និងសុខភាព... នេះគឺជាសរសៃទាំងនេះ

ភាពស៊ាំ កាយសម្បទា និងសុខភាព... នេះគឺជាសរសៃទាំងនេះ

យោងតាម ​​HealthShots មានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើន ប៉ុន្តែខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ល្អបំផុតទាំង 5 ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។

Hari Lakshmi គ្រូពេទ្យពិគ្រោះយោបល់ និងជាអ្នកតមអាហារនៅមន្ទីរពេទ្យសម្ភព Alwarpet ប្រទេសឥណ្ឌា ណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនសម្បូរជាតិសរសៃ ដោយពន្យល់ថា មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ USDA បានកំណត់បរិមាណជាតិសរសៃដែលស្ត្រីអាយុចន្លោះពី 19 ទៅ 30 ឆ្នាំគួរទទួលបាន។ យ៉ាងហោចណាស់ ២៥-៣០ ក្រាមនៃជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ និងគ្រាប់ជាច្រើនប្រភេទត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារជាប្រចាំ ដើម្បីឈានដល់បរិមាណដែលត្រូវការនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃជាតិសរសៃ

ដើម្បី​មាន​រាង​កាយ​សម និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ផង​ដែរ ។ ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក លើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង បង្កើនភាពស៊ាំ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

1. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមឆៅទំហំមធ្យមមានផ្ទុកជាតិសរសៃ 4.4 ក្រាម ឬ 2.4 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។

2. ផ្លែបឺរ

មាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែបឺរគឺ 6.7 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម ឬ 10 ក្រាមក្នុង XNUMX ពែងនៃផ្លែបឺរឆៅ។

3. Raspberry

អាហាររូបត្ថម្ភខ្ពស់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមជាមួយនឹងរសជាតិដ៏រឹងមាំ ផ្លែបឺរីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងម៉ង់ហ្គាណែស ក៏ដូចជាជាតិសរសៃខ្ពស់ ជាមួយនឹង 8 ក្រាមក្នុង 6.5 ពែងនៃផ្លែប៊ឺរី ឬ 100 ក្រាមក្នុង XNUMX ក្រាម។

4. Lentils

មិនត្រឹមតែសណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្ទុកនូវជាតិសរសៃខ្ពស់ ១៣,១ ក្រាមក្នុងមួយពែងនៃសណ្តែកបាយឆ្អិន ឬ ៧,៣ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។

5. សណ្តែក

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកាជាតិសរសៃ peas គឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បំផុតដែលមានជាតិសរសៃ 16.3 ក្រាមក្នុងមួយពែងនៃ peas ឆ្អិនឬ 8.3 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023