ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញមួយនឹងធានាថាកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញមួយនឹងធានាថាកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ

ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលទាំងមូលរបស់អ្នក។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃក៏អាចនាំអោយមានការកើនឡើងហានិភ័យសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូង ការបាត់បង់ការមើលឃើញ និងជំងឺតម្រងនោម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព។

គោលដៅចម្បងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប មិនថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬមានសុខភាពល្អនោះទេ គឺដើម្បីការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។ មានទម្លាប់ និងយុទ្ធសាស្ត្ររបៀបរស់នៅជាច្រើនដែលអាចជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពដូចខាងក្រោម៖

• ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារ
• ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំជាតិសរសៃដែលរលាយបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ
• ជ្រើសរើស​ទទួលទាន​គ្រាប់ធញ្ញជាតិ​លើស​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ចម្រាញ់
• ទៅដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់
• លំហាត់ប្រាណ
• បញ្ចូលជីពចរបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហារ
• ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
• ទទួលទានវីតាមីន D ឱ្យបានច្រើន។
• ញ៉ាំផ្លែបឺរឲ្យបានច្រើន។
• ទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented ច្រើន។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានស្ករបន្ថែម និងជំនួសស្ករ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពធម្មជាតិ អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាព និងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមចំពោះសុខភាពដូចជា បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀន ក៏ដូចជាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ ជំងឺ។

ពេលវេលានៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីបន្លែនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះបន្ទាប់ពីអាហារ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួម 16 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានញ៉ាំអាហារដូចគ្នានៅថ្ងៃដាច់ដោយឡែកពីគ្នាក្នុងលំដាប់ផ្សេងគ្នា។ ជាពិសេស អ្នកចូលរួមមួយចំនួនបានញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដំបូង បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ 10 នាទីក្រោយមក។ អ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតបានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែជាមុន បន្ទាប់មកដោយកាបូអ៊ីដ្រាត 10 នាទីក្រោយមក។

ជាតិស្ករក្នុងឈាម អាំងស៊ុយលីន និងវិធានការផ្សេងទៀត ត្រូវបានគេយកមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងរៀងរាល់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររហូតដល់ XNUMX ម៉ោង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបរិភោគនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារជាជាងនៅដើមដំបូង។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023