កែប្រែជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ក្បួនប្រាំពីរយ៉ាងដែលនឹងបង្វែរជីវិតអ្នកឱ្យវិលមករកសុភមង្គល!!

ពួកយើងភាគច្រើនប្រាថ្នាចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃឆ្នាំថ្មីនីមួយៗ មិនថាជាការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើការខ្លាំង ចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ ឬសន្សំប្រាក់។

យើងទាំងអស់គ្នាប្រាថ្នាចង់សម្រេចបាននូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងរីករាយ និងអភិវឌ្ឍខ្លួនសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ហើយចាប់ផ្តើមកំណត់គោលដៅដ៏ល្អដោយមិនគិតថាយើងអាចសម្រេចបានឬអត់នោះទេ។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងបើមិនដូច្នេះទេវានឹងងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ចោលពួកគេជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃផ្លូវនិងចាប់ពីខែដំបូងនៃឆ្នាំនេះ។

វាជាការល្អដែលមានសុបិនធំក្នុងចិត្ត ប៉ុន្តែគោលដៅដើម្បីក្លាយជាការពិតគឺជារឿងសំខាន់បំផុត ហើយនេះអាចសម្រេចបានដោយបែងចែកគោលដៅទៅជាគោលដៅតូចៗដែលអ្នកអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងត្រីមាសនីមួយៗនៃឆ្នាំ។ នៅពេលរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែគិតគូរពីធម្មជាតិនៃរាងកាយ និងទម្ងន់របស់អ្នក ថាតើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ បង្កើតសាច់ដុំ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ឬប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ហើយនៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាព សមាសធាតុទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាព រួមមានៈ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគេងឱ្យបានល្អ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការរក្សាលំហាត់ប្រាណ។

នេះគឺជាគន្លឹះ និងជំហានមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅ Fitness First "Banin Shaheen"៖

អាហារសុខភាព

មានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងរវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើតាមរបបអាហារ។ ពីមុនមានន័យថាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងបរិមាណដែលត្រូវការសមស្រប ចំណែករបបអាហារមានន័យថាជាអាហារតិច ដោយមិនគិតពីថាតើវាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬអត់នោះទេ។

លេង​កីឡា

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ព្រោះវាជួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងជំរុញចរាចរឈាមបន្ថែមលើតួនាទីរបស់វាក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

គេង

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងមុខងាររាងកាយ។

សំណើម

វាជាបញ្ហាដែលតែងតែជួបប្រទះដោយប្រជាជននៅក្នុងប្រទេសក្តៅ និងសើម ដោយសារពួកគេតែងតែភ្លេចផឹកទឹក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសម្របសម្រួល

ការទទួលទានបរិមាណសមល្មមគឺជាមូលដ្ឋាននៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណសមហេតុផល ខណៈពេលដែលត្រូវប្រាកដថាធ្វើពិពិធកម្មសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់ពេលវេលា។

ការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈម

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតដោយឈ្លាសវៃ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងវិធីអវិជ្ជមានខ្លាំង ក៏ដូចជាបង្វែរចិត្តរបស់អ្នកពីការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

មិនថាអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរអ្វីនោះទេ ថាតើវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តវាបន្តិចម្តងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ការធ្វើតាមរបបអាហារដោយផ្អែកលើការទទួលទានកាឡូរីទាប ឬការសង្កត់លើរាងកាយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត និងត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់របស់អ្នកវិញ។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ផ្តល់​ពេលវេលា​គ្រប់គ្រាន់​ដល់​រាងកាយ​ដើម្បី​ទទួលយក​ការផ្លាស់ប្តូរ ហើយ​ចាប់ផ្តើម​បន្តិច​ម្តងៗ​។ អ្នកក៏ត្រូវយល់ពីចំនុចខ្សោយរបស់អ្នកដែលអាចពន្យាពេលអ្នកមិនអោយដើរតាមមាគ៌ាត្រូវ។​ មនុស្សគ្រប់រូបមានចំនុចខ្សោយ។​ បើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន​ សូមព្យាយាមគិតពីរបៀបយកឈ្នះវា​។ រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។ ពិនិត្យរាងកាយ ហើយអង្គុយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលចែករំលែកចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវត្រូវ។

សរសេរសារដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ដើម្បីមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងនាពេលអនាគត សូមចាំថាការផ្លាស់ប្តូរចាប់ផ្តើមពីខ្លួនអ្នក ហើយគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អជាងឆ្នាំមុន ហើយទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនក៏ដោយ។ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាជាឆ្នាំថ្មី ដូច្នេះសូមហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទទួលយកបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ។

ការសិក្សាថ្មីមួយនិយាយថា ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីជាង 80% បានបរាជ័យត្រឹមខែកុម្ភៈ ដូច្នេះដំណោះស្រាយរបស់អ្នកគឺមួយក្នុងចំណោម 80% ដែលមិនបានសម្រេច ឬ 20% ដ៏អស្ចារ្យ។