មក​ស្គាល់​ទឹក​ក្រឡុក​ពណ៌​បៃតង ដើម្បី​សម្អាត​ថ្លើម​ពី​ជាតិពុល៖

1.  ចេក ២ ផ្លែ
2.  ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
3.  ស្ពៃក្តោបទារក ១ ពែង
4.  ក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ
5. ទឹក 1 ពែងឬតាមតម្រូវការ

អត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុ smoothie៖

ចេក  ៖ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ជាតិសរសៃអាហារ ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B6 ដែលជួយផលិតកោសិកាឈាមក្រហម រក្សាប្រព័ន្ធប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ និងបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងអាស៊ីតអាមីណូ។

•  ចិតសំបកចេក និងផ្លែប៉ោម កាត់ជាចំណិតៗ រួចដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
•  លាងសមាតស្ពៃពីទារកហើយបន្ថែមវាទៅម៉ាស៊ីនលាយ។
•  ច្របាច់​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​មួយ​ផ្លែ ហើយ​បន្ថែម​វា​ទៅក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ក្រឡុក។
•  បន្ថែមទឹកតាមតម្រូវការ - ប្រហែល 1 ពែង។
•  លាយរហូតដល់រលោង