វិធី១០យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលមួយខែ

វិធី១០យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលមួយខែ

យោងតាមអ្វីដែលបានចុះផ្សាយដោយគេហទំព័រ India.com មានវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 10 ដែលអាចនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អ និងឆាប់រហ័សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើសក្នុងរយៈពេលមួយខែដូចខាងក្រោម៖

1. កាត់បន្ថយជាតិស្ករទាំងស្រុង

កាត់បន្ថយបរិមាណស្ករទាំងស្រុងក្នុងគ្រប់ទម្រង់របស់វា សូម្បីតែផ្កាម្លិះ ឬអ្វីដែលគេហៅថា "molasses" ជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលរហ័ស។

2. ជៀសវាងម្សៅកែច្នៃ

កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានម្សៅកែច្នៃជួយកែលម្អសុខភាព និងកាត់បន្ថយកាឡូរី។

3. ផ្លែឈើស្ងួត

ញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតត្រាំនៅលើពោះទទេ - ក្នុងកម្រិតមធ្យមដូចជា 2-3 បំណែកនៃអាល់ម៉ុនជាមួយ 2 បំណែកនៃផ្លែល្វា។

4. បន្លែ និងផ្លែឈើ

ការពឹងផ្អែកលើសាឡាដមិនថាផ្លែឈើឬបន្លែក្នុងរបបអាហារក៏អាចកើនឡើងផងដែរ។

5. ប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗ

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន រួមទាំងស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក ជួយដល់សាច់ដុំ សកម្មភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍ឆ្អែត។

6. ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យបន្ថែមភេសជ្ជៈស្រស់ៗដែលផលិតនៅផ្ទះទៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីផឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ដូចជាផ្លែប៉ោម និងទឹកក្រូច។

7. គ្រាប់និងធញ្ញជាតិ

វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

8. ជម្រើសក្រៅផ្ទះ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ គាត់អាចជ្រើសរើសអាហារដែលមិនដុត ឬដុតនំនៅក្នុងម្ហូប ហើយអាចជំនួសវាដោយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដូចជាឈីក្រុម Fulham ឬសណ្តែកសៀង។

9. XNUMX យប់

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យឈប់ញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ៧យប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន គាត់អាចផឹកតែបៃតង ឬគ្រាប់ត្រាំពីរបីគ្រាប់។

10. លំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ សូម្បីតែដើរ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023