កំហុសក្នុងការដើរធម្មតា និងរបៀបកែវា។

កំហុសក្នុងការដើរធម្មតា និងរបៀបកែវា។

របាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ "Boldsky" ពិនិត្យមើលកំហុសទូទៅនៃការដើរ និងរបៀបកែតម្រូវ ឬជៀសវាងវាដូចខាងក្រោម៖

មិនអើពើនឹងការឡើងកំដៅ

ទោះបីជាការដើរមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ខ្លាំងក៏ដោយ ក៏វានៅតែត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំស្រាលៗ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ។

ស្បែកជើងមិនសមរម្យ

ការមិនពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើង ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេតឹង និងមិនស្រួល។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានកែងជើងល្អ ទម្ងន់ស្រាល ធន់នឹងទឹក និងប្រឆាំងនឹងញើស។

សម្លៀកបំពាក់មិនស្រួល

អ្នក​គួរ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​រលុង ស្រួល​ខ្លួន និង​ស្រូប​ញើស ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ចលនា​បាន​ដោយ​សេរី ដោយ​មិន​សើម​ពី​ញើស ឬ​សំណើម។ សម្លៀកបំពាក់តឹងពេក និងធ្ងន់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់បទពិសោធន៍ដើរ។

ជំហាន

អ្នក​មិន​គួរ​ព្យាយាម​ពង្រីក​ជំហាន​របស់​អ្នក​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដើរ​ធម្មតា​វិញ​ព្រោះ​ការ​កែ​សម្រួល​ប្រភេទ​ណា​មួយ​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​ជង្គង់ ឬ​ម្រាម​ជើង​មាន​របួស អាស្រ័យ​លើ​ផ្នែក​ណា​មួយ​នៃ​រាង​កាយ​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង។

មិនធ្វើចលនាដៃ

នៅពេលដើរ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយោលដៃជាប្រចាំទៅក្រោយ។ ការរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកពេលកំពុងដើរ ​​ឬយោលដោយមិនពត់ខ្លួន គឺជាកំហុសក្នុងការដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាយោលទៅមកដោយធម្មជាតិនៅពេលអ្នកដើរ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿន និងកម្លាំងរបស់អ្នក។

កម្រិតថ្នាំខ្លាំងពេក

ប្រសិនបើអ្នករំភើបខ្លាំងពេក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបញ្ចប់ការសិក្សាក្នុងរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល ជំនួសឱ្យការព្យាយាមដើរជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ វាអាចត្រូវបានចែកចាយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ហើយវគ្គដើរអាចត្រូវបានចែកចាយសម្រាប់កម្រិតជាច្រើននៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

ពត់ខ្នង

ការថែរក្សាទម្រង់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរគឺចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្នងគួររក្សាឱ្យត្រង់ជាជាងដាក់ខ្នង ហើយក្បាលគួរត្រូវបានលើកឡើងជាជាងពត់។

និយាយពេលដើរ

ពេលដើរ យកល្អគួរតែកុំនិយាយ ឬហៅទូរស័ព្ទ។ ការ​ដើរ​ដោយ​ស្ងប់​ស្ងាត់​និង​ដឹង​ខ្លួន​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ស្រស់ស្រាយ​ជាង។

មិនធ្វើពិពិធកម្មដី

មានភស្តុតាងដែលថាការដើរលើដីផ្សេងៗគ្នាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពច្រើនជាងការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគិតគូរពីការអនុវត្តការដើរពីពេលមួយទៅពេលមួយនៅលើដីផ្សេងៗគ្នា។

ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈខុស

អ្នកជំនាញព្រមានប្រឆាំងនឹងការទទួលទានសូដាពេលដើរ ព្រោះវាមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើនជាងរាងកាយដែលត្រូវការ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដើរក្នុងកម្រិតមធ្យម ពួកគេប្រហែលជាមិនត្រូវការអេឡិចត្រូលីតបន្ថែមទេ។ ទឹក​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដែល​មាន​ពេល​ដើរ។