មូលហេតុ និងការព្យាបាលការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន

មូលហេតុ និងការព្យាបាលការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន

រាងកាយរបស់មនុស្សមានទឹក 60% ដូច្នេះហើយភាគរយនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់។ ដូច្នេះ ការរក្សាជាតិទឹកអាចបណ្តាលមកពី៖

1- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ជាពិសេសរបបអាហារដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីន

២- ជំងឺខ្សោយតំរងនោម

3- ការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុល

៤- ស្ត្រី​អាច​នឹង​ទទួលរង​នូវ​ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ក៏​ដូច​ជា​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ

តើអ្នកកម្ចាត់ការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនដោយរបៀបណា?

លំហាត់ប្រាណ 

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយរក្សាតុល្យភាពធម្មជាតិ និងមិនមានជាតិទឹក។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងល្អ។

ការគេងមានសារៈសំខាន់ដូចរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការគេងល្អគ្រប់គ្រងជាតិសូដ្យូម រក្សាតុល្យភាពទឹក និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹក។ ការគេងចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អ។

គេចចេញពីភាពតានតឹង 

ភាពតានតឹងបង្កើនអរម៉ូន cortisol និង antidiuretic ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់តុល្យភាពសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។

ការគ្រប់គ្រងសូដ្យូម

អំបិល ឬសូដ្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពជាតិទឹករបស់អ្នក ដូច្នេះសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរបំផ្លើស ដូចជាការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក ឬតិចពេក។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកជាប្រចាំទេ រាងកាយមានទំនោររក្សាជាតិទឹកបន្ថែមទៀត ដើម្បីកុំឱ្យកម្រិតទឹកចុះទាបពេក។
ជាទូទៅ ការខ្វះទឹក ឬផឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ដូច្នេះហើយទម្ងន់លើស ហើយអាចស្រដៀងនឹងការធាត់។
ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណសមតុល្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ទម្ងន់របស់អ្នកចែកនឹង 28 = បរិមាណទឹកក្នុងលីត្រដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ)។

ផ្តោតលើអាហារទាំងនេះ

អ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលអាហារក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការរក្សាជាតិទឹក។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ ព្រោះប៉ូតាស្យូមអាចជួយរក្សាតុល្យភាពកម្រិតសូដ្យូម និងបង្កើន diuresis ដូចជា៖ parsley, hibiscus, ខ្ទឹម។

តែ និងកាហ្វេ

បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមពីតែ កាហ្វេ ឬអាហារបន្ថែមជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។

ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។

ជៀសវាងការអង្គុយយូរ ដែលបណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាម និងរោគសញ្ញាដែលកើតឡើង និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង និងយកសារធាតុរាវលើសចេញ។
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើគឺជៀសវាងការទទួលទានអាហារកែច្នៃដូចជាបន្ទះសៀគ្វី និងអាហារផ្សេងៗទៀត។

ប្រធានបទផ្សេងទៀត៖ 

ពេល​គេ​និយាយ​អាច​នឹង​ផ្ទុះ​.. តើ​ក្រុម​តារា​ទាំង​នេះ​ជា​អ្នក​ណា?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها