អាថ៌កំបាំងនៃការគេងជ្រៅ និងដំណាក់កាលរបស់វា។

នៅថ្ងៃនៃការគេងពិភពលោក សូមស្វែងយល់អំពីដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ

សាល់វ៉ា អាហ្សាម2023-03-17អាប់ដេតចុងក្រោយ៖ 2023-03-17

ការគេងឱ្យបានជ្រៅគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៃសម្រស់ និងអាថ៌កំបាំងនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិភពលោកប្រារព្ធនៅថ្ងៃទី ១៧ ខែមីនា ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ទិវាដំណេកពិភពលោក គឺជាព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំឆ្នាំដែលរៀបចំឡើងដោយគណៈកម្មាធិការទិវាដំណេកពិភពលោក

មានទំនាក់ទំនងជាមួយសមាគមការគេងពិភពលោកតាំងពីឆ្នាំ 2008 ក្នុងគោលបំណងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេង និងវិធីការពារការគេងមិនលក់ និងបញ្ហានៃការគេង។

រងទុក្ខដោយមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ ការគេងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើន ហើយដំណាក់កាលនីមួយៗត្រូវការរយៈពេលជាច្រើននាទីដើម្បីទៅដល់។

ដូច្នេះនៅថ្ងៃនៃការគេងពិភពលោក ដំណាក់កាល ការគេង និងគន្លឹះសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អសម្រាប់សុខភាព

ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយកាន់តែប្រសើរ។

តើដំណាក់កាលនៃការគេងមានអ្វីខ្លះ

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេង

វដ្តនៃការគេងចាប់ផ្តើមពីដំណាក់កាលទី XNUMX នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រាក ហើយមនុស្សច្រើនតែជួបប្រទះនឹងចលនាភ្នែកវិលយឺតៗ

ឬការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ សាច់ដុំកន្ត្រាក់ ឬអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះអំឡុងពេលដំណាក់កាលនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេភ្ញាក់យ៉ាងងាយ។

ដំណាក់កាលទីពីរ

ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ភ្នែករបស់អ្នកនឹងឈប់យឺត ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងយឺត ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

សាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរនៅពេលដែលអ្នកចូលគេងកាន់តែជ្រៅ។

កម្រិតទីបី

ដំណាក់កាលទីបីគឺនៅពេលដែលការគេងជ្រៅកើតឡើង ហើយក្នុងដំណាក់កាលនេះ រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកថយចុះ និងផ្លាស់ប្តូរ

ទៅកាន់រលកដីសណ្ត ដែលធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកក្នុងការដាស់អ្នក ហើយដំណាក់កាលនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជាដំណាក់កាលនៃការស្តាររាងកាយឡើងវិញ។

ពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុល និងបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកសាងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

ដំណាក់កាលទីបួន

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការគេងគឺការគេង REM ដែលជាដំណាក់កាលជ្រៅបំផុតនៃការគេង ក្នុងអំឡុងពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែសកម្មដោយការជួយអ្នក

ក្នុងការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍ និងការជួបនឹងសុបិនដែលស្រដៀងនឹងការពិត ហើយនៅដំណាក់កាលនេះការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង និងចលនាភ្នែករបស់អ្នកកើនឡើង ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់។

តើការគេងជ្រៅគឺជាអ្វី?

ការគេងជ្រៅ គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីកំណត់ដំណាក់កាលទីបី និងទីបួននៃការគេង

ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅទាបបំផុត រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកថយចុះ ហើយភ្នែក និងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា

អ្នកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល "ស្តារ" នៃការគេងព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការជួសជុលជាលិកា និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការគេង REM កើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ នៅពេលដែលខួរក្បាលបង្កើតព័ត៌មាន និងរក្សាទុកវានៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែងរបស់មនុស្ស។

វាក៏ជួយបង្កើនសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អដូចជា serotonin ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទេ អ្នកទំនងជាភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងបាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកក៏អាចឡើងទម្ងន់ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការគេងជ្រៅមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់គុណភាពជីវិតទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ចំនួនម៉ោងនៃការគេងជ្រៅដែលយើងទទួលបានរាល់យប់ថយចុះ ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញ ហើយយើងមិនត្រូវការម៉ោងដូចគ្នានៃការគេងដែលកុមារត្រូវការដើម្បីលូតលាស់នោះទេ។

គន្លឹះគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជារៀងរាល់យប់

មានគន្លឹះមួយចំនួនដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជារៀងរាល់យប់ ជាពិសេសគឺខាងក្រោមនេះ៖

១- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ

អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃទំនងជាងងុយគេងលឿនជាងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ងាយកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ២ ដង

គេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថា ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។

២- ទទួលទានជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនអាចនាំឱ្យចំណាយពេលច្រើនក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃច្រើនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

៣-ចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុរំញោចដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងងងុយគេង។ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រាំពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងបានកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការគេងមួយម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ដូច្នេះ យកល្អគ្រាន់តែផឹកទឹក តែ និងភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀត ហើយភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជាទឹកដោះគោក្តៅ និង chamomile អាចជួយជំរុញការគេងបាន។

៤-ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទម្លាប់គេងស្រួល

ស្ត្រេសនៃថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹក ឬពេលរសៀលដ៏តានតឹងជាមួយកូនៗ អាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលអ្នកពិបាកស្ងប់ស្ងាត់ និងគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែការបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេងផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងបំបាត់ការថប់បារម្ភដែលកើតមានពីមុនមក។

ដំណាក់កាលនៃការគេង។ ទម្លាប់ចូលគេងគួរតែមានពី 30 ទៅ 60 នាទី។

គន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អគឺត្រូវរក្សាទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់ជារៀងរាល់យប់ ព្រោះវាជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ជាប់ទម្លាប់នៃការគេង និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ជាមួយនឹងថាមពល និងថាមពល។

5- ស្តាប់សម្លេងពណ៌សនិងពណ៌ផ្កាឈូក

សំឡេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេង និងដេកលក់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងបេះដូងនៃទីក្រុង។

ឬអ្នកមានអ្នកជិតខាងដែលមានសំឡេងរំខាន សូមប្រើសំឡេងពណ៌ស ដើម្បីទប់ស្កាត់សំឡេងដែលអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង ឬគេងលក់។

ហើយអ្នកដែលចង់បង្កើនម៉ោងនៃការគេងជ្រៅអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការស្តាប់សំឡេងពណ៌ផ្កាឈូក ដែលតំណាងឱ្យសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់នៃធម្មជាតិ ដូចជាភ្លៀងធ្លាក់ជាបន្តបន្ទាប់ ឬរលកបោកបក់នៅលើឆ្នេរខ្សាច់។

៦- សាកល្បងធ្វើសមយុទ្ធរយៈពេល ១៥ នាទី

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង និងចំណាយពេលច្រើនលើការគេងរាល់យប់ ក្បួនត្រីមាសអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 15 នាទីនៃការចូលគេង។

ព្យាយាមក្រោកពីគេង ទៅបន្ទប់ផ្សេង ហើយធ្វើទម្លាប់សម្រាក ឬធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាការអាន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងម្តងទៀត។

ស្លាក

សាល់វ៉ា អាហ្សាម2023-03-17អាប់ដេតចុងក្រោយ៖ 2023-03-17

អាថ៌កំបាំងនៃការគេងជ្រៅ និងដំណាក់កាលរបស់វា។

នៅថ្ងៃនៃការគេងពិភពលោក សូមស្វែងយល់អំពីដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ