របបអាហារសម្រាប់រូបរាងកាយងាយស្រួលបំផុត។

របបអាហារសម្រាប់រូបរាងកាយងាយស្រួលបំផុត។

អ្នកខ្លះទទួលរងពីបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ជាទូទៅ ហើយអ្នកខ្លះប្រឈមនឹងការកើនឡើងនៃទំហំចង្កេះជាពិសេស។ ជាការពិតណាស់ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអន្តរាគមន៍វះកាត់ក្នុងវិធីជាច្រើន រួមទាំងការប្រើឡាស៊ែរដើម្បីរលាយជាតិខ្លាញ់ និងជម្រើសផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្វីដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយ Eat This Not that about អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Melissa Daniels មានជម្រើសធម្មជាតិមួយដោយធ្វើតាម របបអាហារជាក់លាក់ដែលអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ ..

Melissa Daniels ប្រធានផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅក្រុមហ៊ុនវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានឯកទេសក្នុងការស្រាវជ្រាវលើសុខុមាលភាពសុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់បានពន្យល់ថា "គន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះគឺកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។"

ប្រព័ន្ធបីផ្នែក

Daniels តស៊ូមតិរបបអាហារបីដង ដែលនឹងជួយមនុស្សភាគច្រើនដែលមានទំនោររក្សាទម្ងន់ និងចង្កេះស្ដើងដូចខាងក្រោម៖

1. បរិភោគឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃ macronutrients ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

2. ឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការឆ្អែតដោយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។

3. ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលរលាក ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធភាព

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភសាស្ត្រាចារ្យ Philippe Guglia ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រុះត្រឹមត្រូវ នាំឱ្យមានការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយកត់សម្គាល់ថា 75% នៃមនុស្សអាចរំលាយខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះ របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតមធ្យម គួរតែជួយអ្នកដែលមានមេតាបូលីសប្រភេទនេះបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សរុបក្នុងរាងកាយ។

សមាមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

Daniels ផ្តល់អនុសាសន៍ថាការរួមផ្សំអាហារចម្បងនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកទៅជាប្រូតេអ៊ីន 50% ខ្លាញ់ 25% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 25% ។ "កាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនគួរតែត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹក ព្រោះភាគច្រើនមានសកម្មភាពច្រើននៅពេលថ្ងៃ ដូច្នេះពួកគេត្រូវការថាមពល និងឥន្ធនៈពីកាបូអ៊ីដ្រាតពេញមួយថ្ងៃ ហើយដោយសារពួកគេមិនសកម្មនៅពេលយប់ មិនចាំបាច់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនោះទេ។ " Daniels និយាយ។

នៅក្នុងបរិបទនេះ Daniels ចង្អុលបង្ហាញថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នៅពេលល្ងាចរារាំងរាងកាយមិនឱ្យចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ ដូច្នេះកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍នៃការងើបឡើងវិញ និងមានអារម្មណ៍សម្រាក និងភ្ញាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃសកម្មភាព។

Daniels បានពន្យល់ថា កាបូអ៊ីដ្រាតដែលនាងណែនាំនៅពេលព្រឹក គួរតែមកពីម្សៅដែលមានធាតុផ្សំតែមួយ ដូចជាយ៉ាម ដំឡូងផ្អែម oats និង oats ខណៈដែលផ្លែឈើ និងបន្លែក៏នឹងបង្កើតនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនៅសល់សម្រាប់ថ្ងៃផងដែរ។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

Daniels និយាយថា អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតក្នុងថ្ងៃដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ។
វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង រួមជាមួយបន្លែស្លឹក ដូចជាស្ពៃណាច។

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

Daniels ពន្យល់ពីហេតុផលនៅពីក្រោយជម្រើស ដោយនិយាយថា ត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលទទួលទាននៅពេលយប់។ វាក៏ជាពេលសម្រាករាងកាយ និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំផងដែរ។ ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាចបង្កើនបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលប្រើប្រាស់នៅពេលយប់ ដូច្នេះហើយទើបទទួលបានការគេងកាន់តែជ្រៅ បង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។