មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបរិភោគតិច

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបរិភោគតិច

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ រឿងដំបូងដែលត្រូវគិតគឺរបបអាហារ។ វិធីនៃការគិតរបស់មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានកែសម្រួលតាមរបៀបដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ ឬធ្វើតាមរបបអាហារដ៏អាក្រក់គឺជាវិធីសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមកដល់ការលើកកម្ពស់ការអះអាងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនថាពួកគេអាចជួយកម្ចាត់ នៃ​ទម្ងន់​ខ្លួន​គីឡូក្រាម​ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ ហើយ​ការពិត​គឺ​ការ​អនុវត្ត​ដែល​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ខ្វះខាត​ជាច្រើន​ក្នុង​រាងកាយ។

ការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារឆ្អិន ឬអាហារសម្រន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ យោងតាមកាសែត Times of India ការសម្រកទម្ងន់អាចរក្សាបានដោយនិរន្តរភាព តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញដូចខាងក្រោម៖

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សជាច្រើនមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការតមអាហារ ដោយសារតែពួកគេគិតថា អាហារទាំងអស់នោះមានដូចជា អាហារឆ្អិន និងសាឡាដ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីផ្លុំពពុះនៃទេវកថារបបអាហារនេះ។ របបអាហារគ្រាន់តែសំដៅលើការរឹតបន្តឹងលើមុខម្ហូបមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាចាំបាច់ត្រូវស្រេកឃ្លាន ឬតមអាហារឆ្ងាញ់ៗទាំងអស់នោះទេ ផ្ទុយទៅវិញវាមានកម្រិតកំណត់ការទទួលទាន។ អាហារកែច្នៃ អាហារចៀន និងផ្អែម។ ជាការតបស្នងវិញ ការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅកាន់របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ដែលផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងដ៏អស្ចារ្យ។

របៀបរស់នៅ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយរក្សាវាចោល វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ជាជាងធ្វើតាមរបបអាហារដែលមិនប្រាកដប្រជា។ រាងកាយត្រូវការប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសូម្បីតែខ្លាញ់ល្អ។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការទាំងនេះ របបអាហារត្រូវតែមានតុល្យភាព ដោយចងចាំជានិច្ចថា គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពដោយការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ។ ការងាកទៅរកអាហារសាមញ្ញៗដែលចម្អិននៅផ្ទះ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរី គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ

អ្នកជំនាញណែនាំថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ បន្ថែមពីលើការគិតគូរពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសមស្រប។ សម្រាប់អ្នកបួស អាហារដូចជា quinoa សណ្តែកសៀង ស្ពៃណាច និងសណ្តែក គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមែនជាអ្នកបួសទេ ពួកគេអាចជ្រើសរើសរវាងជម្រើសប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាស៊ុតស និងសុដន់មាន់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈត្រជាក់គួរត្រូវបានជំនួសដោយទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកក្រូចឆ្មា។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ និងគ្រាប់ច្រើនក្នុងរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ flax រួមជាមួយនឹងការទទួលទានផ្លែឈើ 2-3 ប្រភេទផ្សេងគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងបរិមាណច្រើននោះទេ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

ក្រៅពីផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ សកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនគឺចាំបាច់ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យសកម្ម និងរហ័សរហួន។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវងងុយគេង និងយឺតផងដែរ ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍។ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30-40 នាទី យ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណរួមមានដើរ រត់ ជិះកង់ យូហ្គា ពីឡាត ឬប្រភេទកីឡាផ្សេងទៀតដូចជា វាយសី វាយកូនបាល់ បាល់បោះ ហែលទឹក និងជម្រើសល្អផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងផ្តល់លទ្ធផលយ៉ាងធំធេងសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023