អាហារដែលបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់

យើងតែងតែត្អូញត្អែរអំពីសុបិន្តអាក្រក់ដែលលងយើងនៅពេលយប់ ដែលបណ្តាលឱ្យយើងមានបញ្ហាក្នុងការវិលមកគេង ថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់ ហើយដោយសារតែមូលហេតុនៃសុបិន្តអាក្រក់ជួនកាលហួសពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ទើបអាចគេងលក់បាន ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេងលក់ស្រួល។ ធានា​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក្នុង​សុបិន​អាក្រក់​ដ៏​រំខាន ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ពិនិត្យ​មើល​គុណភាព​នៃ​អាហារ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​មាន​ទំនាក់​ទំនង​រវាង​អាហារ​មួយ​ចំនួន​និង​ឧប្បត្តិហេតុ​នៃ​សុបិន​អាក្រក់​ដែល​រំខាន។

ឈីស

ដោយសារតែវាមានបរិមាណខ្លាញ់ និងកាឡូរីច្រើន ការញ៉ាំឈីសមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សុបិន្តអាក្រក់ ដោយសារតែរាងកាយនៅតែដំណើរការពេញល្បឿនដើម្បីរំលាយឈីស ដែលធ្វើឲ្យខូចគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

២-ការ៉េម

ការទទួលទានការ៉េមមុនពេលចូលគេងនាំឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលកើនឡើង និងថាមពលលើសដែលធ្វើឱ្យចិត្តមានជម្លោះដែលនាំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។

3- ទឹកជ្រលក់ក្តៅ

ការញ៉ាំអាហារហឹរមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ព្រោះគ្រឿងទេសនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ក្តៅបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលនាំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។

៤-ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការទទួលទានកាហ្វេ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល ដែលនាំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។

5- អាហារដែលមានជាតិស្ករ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិស្ករនៅពេលយប់ បណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ ព្រោះវាបង្កើនថាមពលក្នុងរាងកាយ និងជំរុញខួរក្បាលផងដែរ។

6- សូកូឡា

សូកូឡាគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃសុបិន្តអាក្រក់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករ ដែលជាគ្រឿងផ្សំដែលបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងបានជ្រៅ បណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។

៧- ដំឡូងបារាំងកំប៉ុង

អាហាររហ័សធ្វើឱ្យរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថា 12.5% ​​នៃសុបិន្តអាក្រក់ទាំងអស់គឺដោយសារតែការទទួលទានអាហារមិនល្អដូចជាដំឡូងបារាំងមុនពេលចូលគេង។

៨-ប៉ាស្តា

ការទទួលទាន pasta នៅពេលយប់ធ្វើឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ ដោយសារតែម្សៅរបស់វាត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន ហើយដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិស្ករដែរ។

៩- ភេសជ្ជៈ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់របស់វា ធ្វើឱ្យការទទួលទានភេសជ្ជៈពេញមួយថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់រំខាន។