អាហារដែលអ្នកគួរចៀសវាងទាំងស្រុងមុនពេលចូលគេង

មានអាហារមួយចំនួនដែលយើងស្រលាញ់ និងចូលចិត្ត ហើយពួកវាអាចចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ និងមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែពួកវាអាចផ្ទុយស្រឡះ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំវាភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Healthline ដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាព។

អាហារជាច្រើនដែលពិតជាមានជីវជាតិអាចមានប្រតិកម្មមិនល្អ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំវាខុសពេលថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលយប់ និងមុនពេលចូលគេង។

ការទទួលទានអាហារប្រភេទមួយចំនួនជិតចូលគេងអាចធ្វើអោយយើងពិបាកក្នុងការងងុយគេង ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចធ្វើអោយយើងក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ ឬមិនរំលាយអាហារ ដូច្នេះហើយធ្វើអោយគេងមិនលក់ និងរារាំងយើងពីការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ជាធម្មតាផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច ហើយត្រូវទទួលទានអាហារស្រាលៗនៅពេលយប់ ប្រហែល 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ និងចៀននៅពេលយប់អាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ និងរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល។

អាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន។

ព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជា celery ឪឡឹក និងត្រសក់ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះជិតចូលគេងមានន័យថា គេងផ្លោកនោមពេញ ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកទៅបន្ទប់ទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់។ ជាការពិតណាស់ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។

អាហារក្តៅ

ការទទួលទានអាហារហឹរភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងអាចនាំអោយមានការមិនរំលាយអាហារ និងបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង។ Capsaicin ដែលជាសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងអាហារហឹរ អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

ចេក

ជៀសវាងការទទួលទានផ្លែចេកនៅពេលយប់ ព្រោះចេកមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងសុខភាពស្បែក ប៉ុន្តែការទទួលទានផ្លែឈើនៅពេលអាហារពេលល្ងាច ឬក្រោយអាហារពេលល្ងាចអាចនាំឱ្យកើតស្លេស្ម និងរំលាយអាហារបាន។

ផ្លែប៉ោម

Pectin ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែវាពិបាករំលាយនៅពេលយប់ ហើយអាចនាំឱ្យកើតជាតិអាស៊ីត។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏ណែនាំឱ្យជៀសវាងផ្លែឈើនៅពេលអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ប៉ុន្តែពួកវាក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃមិនរលាយក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនផងដែរ ដែលចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ។ ការទទួលទានបន្លែទាំងនេះមុនពេលចូលគេងមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្តធ្វើការដើម្បីរំលាយវានៅពេលអ្នកគេង។ នេះនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល..

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន ភីស្តាឈីអូ និង Walnut អាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅធម្មតា និងជំរុញបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែដោយសារតែវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ អាហារដែលមានជីវជាតិទាំងនេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើទទួលទានក្រោយអាហារពេលល្ងាច។

សូកូឡា​ខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ហើយសូកូឡាខ្មៅត្រូវបានគេដឹងថាជួយកាត់បន្ថយភាពចាស់ ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ ដូច្នេះ ការ​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ជិត​ចូល​គេង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​បាន​ពេញ​មួយ​យប់។