XNUMX ដំណោះស្រាយការថប់បារម្ភដ៏ល្អបំផុត

ការថប់បារម្ភ អ្នកណាមិនមកជួបដោយការថប់បារម្ភ ក្នុងយប់ដែលពេលវេលាកន្លងផុតទៅ ហើយទុក្ខព្រួយក៏កើនឡើង លុះព្រឹកឡើង អ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។

1- ឱសថ

មានឱសថមួយចំនួនដូចជា chamomile ឬ chamomile ដែលជួយសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ។

2- Probiotics ឬបាក់តេរីមានប្រយោជន៍

ការទទួលទានបាក់តេរីល្អ មិនថាតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉ន ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។

ហើយកុំរំពឹងថា អាហារបំប៉ន probiotic តែមួយមុខ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ឬអស់កម្លាំងភ្លាមៗ ព្រោះការកសាងពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អត្រូវការពេលវេលា។

៣- យូហ្គា

ការធ្វើយូហ្គាគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលតានតឹងខ្លាំង។

៤- ប្រេងសំខាន់ៗ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រេងសំខាន់ៗដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ ផ្កាឡាវេនឌឺ និងប៊ឺហ្កាម៉ុត ជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ គ្រាន់តែដាក់ពីរបីដំណក់នៃប្រេងស្ងប់ស្ងាត់មួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។

ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចបន្ថែមប្រេង 5 ទៅ 10 ដំណក់ទៅក្នុងទឹកពេលងូតទឹក។

៥- ងូតទឹក

មិនថាអ្នកបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗឬអត់នោះទេ ការងូតទឹកក្តៅជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹង។

6- ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ

រឿងល្អអំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមគឺថា អ្នកអាចអនុវត្តវាបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មិនថាអ្នកជាប់គាំងក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍ ឬអ្នកនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនោះទេ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយធ្វើវាម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

៧- កាត់បន្ថយកាហ្វេ

ក្នុងករណីមានការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ ហើយដោយសារការបញ្ឈប់ទាំងស្រុងនូវសារធាតុរំញោចគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ព្រោះការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។

៨- សមាធិ

គោលដៅសំខាន់នៃការធ្វើសមាធិគឺដើម្បីជម្រះចិត្ត និងគំនិតនៃវត្ថុដែលកាន់កាប់វា និងបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ ហើយការធ្វើសមាធិអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈបច្ចេកទេសផ្សេងៗរបស់វា ដែលផ្អែកលើការដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅដោយបិទភ្នែកពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១០- សើច

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការសើចបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺមើលឈុតកំប្លែងណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬរីករាយជាមួយរឿងកំប្លែងមួយចំនួននៅលើ YouTube ។