វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ជា​ក្តី​ស្រមៃ​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​និង​ជា​ច្រើន​មាន តើ​អ្នក​ណា​អាច​សម្រេច​វា​បាន តើ​មាន​វិធី​ណា​អាច​ជួយ​បញ្ហា​នេះ​បាន​ទេ? ពាក្យថា "សម្រកទម្ងន់" និង "ធ្វើតាមរបបអាហារ" ពួកគេជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ធុញថប់ និងមានអារម្មណ៍ថា Guilty ប៉ុន្តែយោងទៅតាម Maggie Doherty អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលទទួលស្គាល់ដោយសហរដ្ឋអាមេរិក និងជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Dorty Nutrition យោងតាម ​​My Fitness Pal ការស្រក់ផោនបន្ថែមមិនមែនគ្រាន់តែ អំពី​របប​អាហារ​ដែល​មាន​កម្រិត​ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ទៅ​មាន​ច្រើន​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន។​ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ។ គេហទំព័រនេះផ្តល់នូវល្បិចងាយៗ និងរីករាយចំនួន 6 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ៖

1- បញ្ជីនៃការជម្រុញ

Audra Wilson ដែលជាអ្នកតមអាហារ និងជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអាហារបំប៉នដែលបានចុះបញ្ជីនៅមន្ទីរពេទ្យ Delnor ណែនាំឱ្យធ្វើបញ្ជីនៃហេតុផលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់ ដូចជាមានសុខភាពល្អសម្រាប់អនាគតនៃគ្រួសាររបស់ពួកគេ និងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើអ្វីដែលពួកគេមិនបានធ្វើពីមុនមក។ . ហើយនៅពេលដែលអ្វីៗកាន់តែតានតឹង និងឈានដល់ស្ថានភាពដែលទាមទារការសម្រកទម្ងន់ (ដែលមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ) ការមានបញ្ជីគន្លឹះសម្រាប់ការចង់សម្រកទម្ងន់នឹងជួយបានច្រើន។ ការស៊ើបអង្កេត គោលដៅ។

២- មុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍

Ryan Maciel អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់បាននិយាយថា "មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលធំបំផុតដែលមនុស្សមួយចំនួនបរាជ័យក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺដោយសារតែពួកគេមិនទាន់រួចរាល់"។ Maciel ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារពេញមួយសប្តាហ៍។ ការបង្កើតផែនការជាក់លាក់មួយ និងការសរសេរបញ្ជីគ្រឿងទេសដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះ ជួយជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទៅដល់។

ការឡើងទម្ងន់បង្កឱ្យមានភាពល្ងង់ខ្លៅ

3- ផឹកទឹកមុនពេលអាហារ

លោក Elliot Upton គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានវិញ្ញាបនបត្រនិយាយថា "ល្បិចដ៏មានប្រយោជន៍មួយដែលនរណាម្នាក់អាចប្រើបានគឺការផឹកទឹកមួយកែវ ឬពីរទឹក 10 នាទីមុនពេលអាហារ" ។ វិធីនេះ ការស្រេកទឹកនឹងមិនច្រឡំចំពោះការអត់ឃ្លានទេ ហើយជាទូទៅ ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ "ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជៀសវាងការស្រេកឃ្លាន និងការពារការទទួលទានច្រើនពេក" នេះបើយោងតាមដំបូន្មានរបស់ Upton ។

4- ដុតកាឡូរី

សកម្មភាពដែលដុតកាឡូរីដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណរួមមាននៅផ្ទះ និងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត លេងជាមួយក្មេងៗ សម្អាតផ្ទះ ហែកក្រដាសចាស់ៗ ឬបោះចោលរបស់របរចោល ហើយនៅកន្លែងធ្វើការទៅការិយាល័យមិត្តរួមការងារផ្សេងជំនួសការផ្ញើ អ៊ីមែលមួយ វីលសុន និយាយថា "រាល់ជំហានរាប់ ហើយសកម្មភាពនេះអាចមានឥទ្ធិពលនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់"។

៥- ដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

Danny Singer នាយកកម្មវិធី Fit2Go Rehabilitation Program នៅទីក្រុង Baltimore រដ្ឋ Maryland មានប្រសាសន៍ថា "ការដុសធ្មេញបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជំនួសឱ្យការចូលគេងគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលយប់"។

៦- ចូលគេង

មានទំនាក់ទំនងមូលហេតុច្បាស់លាស់រវាងទម្ងន់ និងការគេង ព្រោះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ផ្តល់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ ហើយដូច្នេះការញ៉ាំច្រើនពេក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល Upton សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃ "ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ" ។