មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

រាងកាយដែលមានភាពសុខដុមរមនាដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជាសុបិនរបស់ស្ត្រីជាច្រើនដែលទទួលរងពីការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ និងធ្វើដូចម្តេចទើបទទួលបានរាងកាយសុខដុមរមនាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលមនុស្សស្រីគ្រប់រូបប្រាថ្នា??

កីឡាគ្រប់ប្រភេទមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយជំរុញចរន្តឈាម និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយរក្សាភាពរហ័សរហួនរបស់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងតឹងណែនទៀតផង។

លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មនុស្ស​ធ្វើ​ខុស​គ្នា និង​ខុស​គ្នា​រវាង​តម្រូវ​ការ​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​និង​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត។ ពួកគេ​ខ្លះ​ចូល​ចិត្ត​ហែល​ទឹក​លើ​ការ​ដើរ ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លើស​ទម្ងន់។ អ្នកផ្សេងទៀតចំណាយពេលវេលាដោយការប្តេជ្ញាចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ បុគ្គលនោះកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីស្ដើងកន្លែងជាក់លាក់នៅក្នុងរាងកាយ មិនមែនអ្នកដទៃ ឬបង្កើតរូបរាងរាងកាយដែលគាត់ចូលចិត្តនោះទេ។

ក្នុងន័យនេះ គ្រូបង្វឹកកីឡា Hilda Al-Hammal Salha បានបញ្ជាក់ថា "ការធ្វើការលើផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ ទាមទារឱ្យធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូល និងផ្តោតលើផ្នែកទាំងនេះតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា ទៅតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ"។ “ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​រវាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ cardio និង​ការ​ហាត់​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​លទ្ធផល​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ការ​រឹតបន្តឹង​រាង​កាយ​នឹង​លឿន​ជាង។

មុនពេលចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាកីឡាត្រូវតែត្រូវបានអមដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើ:

បង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

- នៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិស្ករ និងស្ករបន្ថែម

- កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារ

- ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែដឹងថា លំហាត់ cardio ត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន៖

ការដើរ (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ), លោតខ្សែពួរ, រាងអេលីប, រត់, ជិះកង់ និងលំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក។

ឥឡូវនេះ អាចនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោម៖

១- ក្បាលពោះ៖ តំបន់នេះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗស្វែងរកការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរដឹងនោះគឺគុណភាពនៃអាហារភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតខ្លាញ់ទាំងនេះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែធ្វើតាមរបបអាហារដែលអមដោយលំហាត់ cardio បន្ថែមពីលើលំហាត់ពោះ និងចង្កេះ។

២- ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរួមមាន ត្រគាក ភ្លៅ និងគូទ។ ស្ត្រីតែងតែទទួលរងនូវបញ្ហានៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយបន្ថែមលំហាត់ squatting ទៅនឹងលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ពីមុន។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ក៏អាចត្រូវបានបង្កើនផងដែរព្រោះវាជួយរឹតបន្តឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងគូទ។

៣- លំហាត់ប្រាណ Hands Triceps និង Biceps ជួយរឹតបន្តឹងតំបន់ដៃ និងការពារកុំឱ្យយារធ្លាក់តាមពេលវេលា។

នៅក្នុងបរិបទនេះ Salha បានចង្អុលបង្ហាញថា "ចំនួននៃការអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយបន្ថែមថាដំណើរការនៃការបង្កើនចំនួននេះប្រែប្រួលទៅតាមគោលដៅមិនថាឡើងទម្ងន់ឬសម្រកទម្ងន់" ។ វាក៏សង្កត់ធ្ងន់ផងដែរ "ភាពចាំបាច់នៃការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកពីព្រោះពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ឬឈឺចាប់ក្នុងឌីសប្រសិនបើពួកគេអនុវត្តខុស" ។

ទោះបីជាការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅម៉ោងប្រាំពីរនៅពេលល្ងាចទទួលបានការគេងល្អជាងអ្នកដទៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Salha បានចង្អុលបង្ហាញថា "ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតប៉ុន្តែពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។

ហើយ​ប្រសិនបើ​បុគ្គល​ត្រូវ​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​រសៀល ឬ​ពេលយប់ “​វា​ល្អ​ជាង​៣​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង ព្រោះ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ​បង្កើន​អត្រា​បេះដូង និង​ការ​បូម​ឈាម​ក្នុង​ខ្លួន​។ ដូច្នេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង ហើយកម្រិតនៃ cortisol កើនឡើងជាមួយវា ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការគេង។

ទាក់ទងនឹងរយៈពេលដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន គ្រូបង្វឹកកីឡាបានចង្អុលបង្ហាញថា "សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមួយម៉ោងទៅមួយម៉ោងកន្លះ យ៉ាងហោចណាស់ XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងច្រើនជាង XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍" ដោយពន្យល់ថា " ការ​ឈាន​ទៅ​ដល់​គោល​ដៅ​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​អត់ធ្មត់ និង​ពេល​វេលា​តាម​ការ​ឆ្លើយ​តប​របស់​រាង​កាយ​នីមួយៗ​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ប្រាណ