អាហារសំខាន់ៗទាំងដប់ដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម

អាហារសំខាន់ៗទាំងដប់ដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការប៉ូតាស្យូម ព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ រក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ទោះបីជាចេកតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក៏ដោយ មានអាហារជាច្រើនទៀតដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម។ យោងតាមកាសែត Times of India ចេកទំហំមធ្យមមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមប្រហែល 422 មីលីក្រាម ខណៈដែលសារធាតុចិញ្ចឹមខាងក្រោមមានបរិមាណខ្ពស់ជាងនេះ៖

1. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វា​ខ្នាត​មធ្យម​មាន​បរិមាណ​ប៉ូតាស្យូម​ច្រើន​ជាង​ដែល​គេ​ប៉ាន់​ស្មាន​ថា ៥៤២ mg បើ​ធៀប​នឹង ៤២២ mg ក្នុង​ចេក។

2. ស្ពៃខ្មៅ

បន្លែស្លឹកដូចជា spinach គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម។

3. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ហើយផ្លែឈើមានទំហំមធ្យមអាចផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងផ្លែចេក។

4. សណ្តែក និង legumes

ពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកសណ្តែក ដូចជា សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកដី និងសណ្តែកដី មានភាគរយខ្ពស់នៃប៉ូតាស្យូម។

5. ត្រី

ប្រភេទត្រីមួយចំនួនដូចជា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម។ ជាឧទាហរណ៍ រាល់ 141 ក្រាមនៃត្រី salmon កំប៉ុងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម 487 មីលីក្រាម។

6. ផ្លែឈើសម្បូរប៉ូតាស្យូម

បញ្ជីផ្លែឈើសម្បូរប៉ូតាស្យូមរួមមាន apricots cantaloupe និងក្រូច។

ប្រភេទផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនដូចជា raisins ក៏ផ្តល់នូវបរិមាណប៉ូតាស្យូមសមស្របផងដែរ។

7. ផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ដូចទៅនឹងប្រភេទឈីសមួយចំនួនដូចជា ស្វីស និងឆេដា។ ទឹកដោះគោជូរមួយពែងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ៩៦១ មីលីក្រាម។

8. គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់អាល់ម៉ុន ភីស្តាឈីអូ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងសណ្ដែកដី គឺជាជម្រើសដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្សេងទៀត។

9. Beetroot

Beetroot មិនថាឆៅ ឬឆ្អិនទេ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម។

10. ពន្លកស៊ែល

ពន្លកស៊ែល ឬខាត់ណាមានបរិមាណប៉ូតាស្យូមល្អក្នុងមួយពេល

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023