នេះគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ល្អបំផុត

នេះគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ល្អបំផុត

អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​របប​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​រួមមាន​ការ​កាត់បន្ថយ​ទម្ងន់​ខ្លួន ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ជា​និរន្តរភាព បង្កើន​ការ​ឆ្អែត និង​ការថយចុះ​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន។ គម្រោង​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ដែល​បាន​ស្នើ​ឡើង​រួមមាន​ប្រូតេអ៊ីន​យ៉ាងតិច ៨៥ ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដែល​ចែកចាយ​នៅ​រាល់​អាហារ ដើម្បី​សម្រេចបាន​នូវ​អារម្មណ៍ នៃភាពពេញលេញនិងការពេញចិត្ត។

ដោយសារមនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមផែនការអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ផែនការនេះបានយកចិត្តទុកដាក់មិនឱ្យលើសពី 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃ​ដំបូង

អាហារពេលព្រឹក (401 កាឡូរី)
• ផ្លែបឺរ និងខាត់ណា មួយផ្លែ
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
1 pear ធំ
1 ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម
អាហារថ្ងៃត្រង់ (430 កាឡូរី)
• សាឡាត់មួយចានជាមួយ chickpeas និងត្រីធូណា
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• កន្លះពែងនៃទឹកដោះគោជូរក្រិកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ផ្លែប៊ឺរី កន្លះពែង
អាហារពេលល្ងាច (៤០០ កាឡូរី)
• ត្រី salmon roasted មួយចានជាមួយ asparagus និងដំឡូង
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1518 កាឡូរី - 71 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ - 94 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន - 137 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - 32 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ - 1714 មីលីក្រាមនៃសូដ្យូម។

ថ្ងៃទីពីរ

អាហារពេលព្រឹក (410 កាឡូរី)
• ទឹកផ្លែស្ត្របឺរី និងទឹកស្ពៃណាច ប្រឆាំងការរលាកមួយពេល
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• ទឹកដោះគោជូរក្រិចធម្មតា 1 ពែង
• ផ្លែប៊ឺរី កន្លះពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់ (374 កាឡូរី)
• សាឡាត់ spinach និង strawberry មួយពេល
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• កន្លះពែងនៃ edamame
អាហារពេលល្ងាច (៤០០ កាឡូរី)
• សាឡាដខាត់ណាដុតនំមួយពេលជាមួយ quinoa ស្រួយ
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1519 កាឡូរី - 75 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ - 88 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន - 134 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - 30 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ - 1432 មីលីក្រាមនៃសូដ្យូម

ថ្ងៃទីបី

អាហារពេលព្រឹក (410 កាឡូរី)
• ទឹកផ្លែស្ត្របឺរី និងទឹកស្ពៃណាច ប្រឆាំងការរលាកមួយពេល
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• ទឹកដោះគោជូរក្រិចធម្មតា 1 ពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់ (374 កាឡូរី)
• សាឡាត់ spinach និង strawberry មួយពេល
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• 1 ស៊ុតឆ្អិន
• cranberries កន្លះពែង
អាហារពេលល្ងាច (៤០០ កាឡូរី)
• សាច់មាន់ និងបន្លែ 1 ពេលជាមួយ parsley, Walnut និងទឹកជ្រលក់ pesto
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1520 កាឡូរី - ខ្លាញ់ 78 ក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 92 ក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត 126 ក្រាម - ជាតិសរសៃ 28 ក្រាម - សូដ្យូម 1576 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទីបួន

អាហារពេលព្រឹក (341 កាឡូរី)
ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែងធម្មតា។
• ពាក់កណ្តាលពែងនៃអាល់ម៉ុន chopped
• ផ្លែប៊ឺរី កន្លះពែង
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
ផ្លែប៉ែសធំមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ (374 កាឡូរី)
ចែករំលែក spinach និង strawberries
ថាមពល
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• 20 គ្រាប់អាល់ម៉ុងស្ងួតគ្មានអំបិល
• ផ្លែបឺរីមួយពែង
អាហារពេលល្ងាច (៤០០ កាឡូរី)
• បង្គា និងម្រេច kebab មួយចានជាមួយខ្ទឹមបារាំងក្រហមដុត
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1504 កាឡូរី - ខ្លាញ់ 82 ក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 90 ក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត 115 ក្រាម - ជាតិសរសៃ 31 ក្រាម - សូដ្យូម 1003 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទីប្រាំ

អាហារពេលព្រឹក (410 កាឡូរី)
• ទឹកផ្លែស្ត្របឺរី និងទឹកស្ពៃណាច ប្រឆាំងការរលាកមួយពេល
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• កន្លះពែងនៃទឹកដោះគោជូរក្រិកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ផ្លែប៊ឺរី កន្លះពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់ (374 កាឡូរី)
• សាឡាត់ spinach និង strawberry មួយពេល
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• 20 ក្រាមនៃគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្មានអំបិល
អាហារពេលល្ងាច (៤០០ កាឡូរី)
• ប៊ឺហ្គឺ 1 និងដំឡូងបំពង
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1488 កាឡូរី - ខ្លាញ់ 82 ក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 90 ក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត 113 ក្រាម - ជាតិសរសៃ 30 ក្រាម - សូដ្យូម 1442 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

អាហារពេលព្រឹក (341 កាឡូរី)
• ទឹកដោះគោជូរក្រិចធម្មតា 1 ពែង
• ពាក់កណ្តាលពែងនៃអាល់ម៉ុន chopped
• ផ្លែប៊ឺរី កន្លះពែង
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម
• 1 ស្លាបព្រាបាយ។ ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ
អាហារថ្ងៃត្រង់ (374 កាឡូរី)
• សណ្តែកសៀង និងផ្លែបឺរមួយចាន
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មតា 1 ពែង (ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented) ។
• 1 clementine
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• 22 គ្រាប់អាល់ម៉ុងស្ងួតគ្មានអំបិល
អាហារពេលល្ងាច (៤០០ កាឡូរី)
• អាហារ Green Farro មួយពេលមាន៖
មួយពែងនិងពាក់កណ្តាលនៃសណ្តែក peeled ស្រស់
1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលបែងចែក
ស្លឹក basil ស្រស់មួយពែង
មួយភាគបួននៃស្លឹក parsley ស្រស់
ខ្ទឹមសស្រស់ ១ ស្លាបព្រាបាយ
ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃការបិទភ្ជាប់ anchovy
ពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ
mayonnaise 2 ស្លាបព្រា
ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ ១ស្លាបព្រាបាយ
ពាក់កណ្តាលពែងនៃប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
ត្រសក់ ១ ពែង កាត់ជាចំណិតស្តើងៗ
សុដន់មាន់ឆ្អិន ១ ពែង ឬសណ្តែកសៀង
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1515 កាឡូរី - ខ្លាញ់ 73 ក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 86 ក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត 146 ក្រាម - ជាតិសរសៃ 31 ក្រាម - សូដ្យូម 1492 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

អាហារពេលព្រឹក (401 កាឡូរី)
• 1 ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• ទឹកដោះគោជូរក្រិចធម្មតា 1 ពែង
• ផ្លែប៊ឺរី កន្លះពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់ (374 កាឡូរី)
• សណ្តែកសៀង និងផ្លែបឺរមួយចាន
• ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែង
• 1 clementine
អាហារសម្រន់ (១៣១ កាឡូរី)
• កន្លះពែងនៃ edamame
អាហារពេលល្ងាច (៤០០ កាឡូរី)
• តៅហ៊ូ Cajun-marinated មួយពេលជាមួយ beet crema
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៤៨៨ កាឡូរី - ខ្លាញ់ ៧២ ក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន ៨៥ ក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត ១៤២ ក្រាម - ជាតិសរសៃ ៣៦ ក្រាម - សូដ្យូម ១៦៦៥ មីលីក្រាម

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023