ពួកគេបានឆ្លៀតយកប្រយោជន៍ពីរដូវក្តៅ ដើម្បីដុត និងលាក់ rumen

ពួកគេបានឆ្លៀតយកប្រយោជន៍ពីរដូវក្តៅ ដើម្បីដុត និងលាក់ rumen

ការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ គឺជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែតាមរយៈការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ លទ្ធផលជាក់ស្តែងអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ នេះបើតាមការដកស្រង់សម្តីរបស់គេហទំព័រ WebMD ។

របបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជម្រើសរបៀបរស់នៅគឺគ្រាន់តែជាអថេរមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការស្មុគស្មាញនៃការសម្រកទម្ងន់។ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពទាមទាររបបអាហារដែលមានជីវជាតិ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយការតស៊ូក្នុងការញ៉ាំអាហារដ៏ល្អដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរដូវក្ដៅ លទ្ធផលល្អអាចសម្រេចបានដូចខាងក្រោម៖

quinoa

នៅពេលនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យបានលឿន quinoa គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅទីនោះ។ Quinoa គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន E ហើយវាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីផ្តល់ជាតិទឹក ជាតិសរសៃ និងរសជាតិផ្អែម ផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងភាពអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយ វាជាជម្រើសទិញទំនិញរដូវក្តៅដ៏ល្អ។

ឪឡឹក

អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ទឹក​ខ្ពស់​បំពេញ​ពោះវៀន ដែល​ជា​លទ្ធផល​កាត់បន្ថយ​កាឡូរី​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ញ៉ាំ។ ឪឡឹក​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ស័ក្តិសម​ក្នុង​ចំណោម​ផ្លែឈើ​ឆៅ ឬ​បន្លែ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប និង​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​ទឹក។ វាក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា lycopene និងវីតាមីន A និង C ។

តែ​បៃតង

សមាសធាតុ phytochemical catechins នៅក្នុងតែបៃតង ដែលជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ផឹក​តែ​បៃតង​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់ និង​ក្តៅ ដើម្បី​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើនជាងគេ​។

ម្ទេស

Capsaicin ដែលជាសារធាតុគ្មានរសជាតិដែលមាននៅក្នុងម្ទេស កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ អ្នកជំនាញព្រមានថា capsaicin មានឥទ្ធិពលតិចតួចលើការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម

pear និងផ្លែប៉ោម

ដោយសារ​ផ្លែ​ប៉ោម និង​ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ដោយ​មិន​បក​វា​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ទទួលបាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន​។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល និងកុំទទួលទានទឹកផ្លែឈើច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសុខភាព បន្ទាប់ពីកម្ចាត់ជាតិសរសៃ។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចត្លុងចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ ហើយជាតិសរសៃរលាយរបស់វាផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តជាមួយនឹងកាឡូរីតិចជាង។ មុនពេលញ៉ាំអាហារចម្បង អ្នកអាចញ៉ាំក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023