ថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកក្នុង XNUMX ជំហាន

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យភ្នែក ហើយពួកគេសមនឹងអនុវត្តដោយយើងម្នាក់ៗដែលចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅលើកៅអីការិយាល័យរបស់យើងសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។គាត់បានហៅពួកគេថាលំហាត់ 20-20-20៖

ជំហានដំបូង៖ រៀងរាល់ម្ភៃនាទីនៃការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ សូមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីឧបករណ៍ ហើយផ្តោតលើការសម្លឹងមើលអ្វីមួយដែលមានចម្ងាយយ៉ាងតិច 6 ម៉ែត្រពីអ្នក ហើយនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរប្រវែងប្រសព្វនៃកែវភ្នែក។ ចាំបាច់សម្រាប់ភ្នែកអស់កម្លាំង។

ជំហ៊ានទីពីរ៖ បិទភ្នែកហើយបើកវាជាប់ៗគ្នា 20 ដងជាប់គ្នា ក្នុងគោលបំណងផ្តល់សំណើមដល់ពួកគេ។

ជំហាន​ទី​បី៖ អាស្រ័យ​លើ​រយៈពេល​ដែល​អ្នក​មាន ចូរ​ដើរ​ម្ភៃ​ជំហាន​បន្ទាប់​ពី​រាល់​ម្ភៃ​នាទី​នៃ​ការ​អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​មួយ​។​ លំហាត់ប្រាណ​នេះ​ជួយ​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម​ទៅកាន់​រាងកាយ​ទាំងមូល។