កាហ្វេមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា niacin ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារ គាំទ្រដល់មុខងារសាច់ដុំ និងនាំឱ្យសុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ បង្កើនថាមពល និងអាចលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

កាហ្វេខ្មៅគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាប។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះកាឡូរី ដែលជាពេលដែលអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។

មធ្យោបាយទូទៅមួយដើម្បីជួយឱ្យសម្រេចបានឱនភាពកាឡូរីគឺការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្នកធម្មតា។

កាហ្វេខ្មៅគឺជាភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អព្រោះវាមានកាឡូរីតិចជាង 5 ក្នុងមួយការបម្រើ (មួយពែង) ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានកាឡូរីទាបប្រសិនបើអ្នកផឹកវាខ្មៅ។

Shaw ពន្យល់ថា "ខណៈពេលដែលកាហ្វេខ្មៅមានកាឡូរីទាប វាអាចក្លាយជាកាឡូរីខ្ពស់ ជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅពេលដែលទឹកដោះគោ និងជាតិស្ករប្រភេទផ្សេងៗត្រូវបានបន្ថែម" ។

កាហ្វេជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ

គួរកត់សម្គាល់ថាការរំលាយអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលជាដំណើរការដែលរាងកាយបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុរំញោចដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ គឺជាសារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន (BMR) របស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអត្រាដុតកាឡូរីនៅពេលសម្រាក។

ការសិក្សាតូចមួយក្នុងឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលផឹកកាហ្វេកម្រិតផ្សេងៗគ្នាក្នុងរយៈពេល XNUMX ខែមានសារធាតុរំលាយអាហារខ្ពស់ ដែលជាផលិតផលនៃការរំលាយអាហារ។ ការរំលាយអាហារខ្ពស់ ឬលឿននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចកាត់បន្ថយការឃ្លានផងដែរ។ ចំណង់អាហារត្រូវបានគេស្គាល់ថាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងអរម៉ូន។ ទោះបីជាមិនមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ទំនាក់ទំនងមូលហេតុ និងផលប៉ះពាល់ចំពោះការថយចុះចំណង់អាហារសម្រាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ការសិក្សាតូចមួយក្នុងឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ XNUMX សប្តាហ៍នៃការផឹកកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃអរម៉ូន ghrelin ។

Shaw ពន្យល់ថា "ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏រំញោចអរម៉ូន satiety peptide YY ឬ PYY" ។ ហើយ PYY កាន់តែច្រើនមានន័យថា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានតិច។"

វិធីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នៃកាហ្វេ

Shaw និយាយថា កាហ្វេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាន។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួននៃកាហ្វេដែលត្រូវពិចារណានៅពេលបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

ភេសជ្ជៈកាហ្វេខ្លះមានកាឡូរី និងជាតិស្ករច្រើន៖ នៅពេលផឹកកាហ្វេដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការបន្ថែមកាឡូរីទៅក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ Shaw និយាយថា វាអាចទាក់ទាញការបន្ថែមទឹកដោះគោ ឬស្ករទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពួកគេអាចបន្ថែមកាឡូរីទៅក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ភេសជ្ជៈកាហ្វេដ៏ពេញនិយមជាច្រើនមានកាឡូរីខ្ពស់រួចទៅហើយ៖ លោក Cho និយាយថាការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងបរិមាណធម្មតារារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយផ្ទុយទៅវិញនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយការគេង៖ ការគេងមិនលក់ច្រើនតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងការស្រេកឃ្លាន ជាពិសេសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការសិក្សាបានសន្មតថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ដែលអាចនាំអោយមានការបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី និងការឡើងទម្ងន់។

យោងតាមលោក Shaw បាននិយាយថា "ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេរារាំងអ្នកទទួល adenosine ដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។ ខ្ញុំស្នើឱ្យបញ្ឈប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ XNUMX ទៅ XNUMX ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីការគេងឱ្យបានល្អ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។"