ទម្លាប់ខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ

ទម្លាប់ខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ

មនុស្សមួយចំនួនទទួលរងនូវអារម្មណ៍នឿយហត់ និងហត់នឿយឥតឈប់ឈរ ទោះបីជាសកម្មភាព និងអាជីពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តដែលនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំងនេះក៏ដោយ។ យោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Hack Spirit ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនខាងក្រោមនេះអាចជាហេតុផលពិតប្រាកដនៅពីក្រោយភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនេះ។

រំលងអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនទៅធ្វើការដោយមិនបរិភោគវា។ រាងកាយរបស់មនុស្ស ដូចជារថយន្ត ត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈ ដើម្បីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដោយគ្មានឥន្ធនៈពេលព្រឹក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំង សូម្បីតែមុនពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមក៏ដោយ។

គ្រាន់តែញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់មួយដុំ ឬទឹកដោះគោជូរមួយពែង អាចជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដែលវាត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេក

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផឹកកាហ្វេច្រើនពែងពេញមួយថ្ងៃ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពិតជាផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ ប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលខ្លី ហើយជារឿយៗអមដោយ 'គាំង' ដែលនៅពេលនោះ កាហ្វេមួយពែងទៀតអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ថែមទៀត។ ពែងកាហ្វេដែលទទួលទានអាចត្រូវបានគេចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ ដោយត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្នុងបរិមាណសមស្រប ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

ការធ្វេសប្រហែសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតថាមពលដោយបង្កើនលំហូរឈាម និងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ។ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនអាចទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែដើរ 15 នាទី ឬហាត់យូហ្គារហ័សជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

ស្នាក់នៅយឺត

រាងកាយរបស់មនុស្សដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ circadian ដែលសំខាន់ជានាឡិកាខាងក្នុង 24 ម៉ោងដែលយោលរវាងភាពងងុយគេង និងការដាស់តឿន។ ការចូលគេងយឺតធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ពីកំណើតរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ការធ្វេសប្រហែសការថែទាំខ្លួនឯង

ក្នុង​សម័យ​បច្ចុប្បន្ន​នេះ ងាយ​នឹង​ជាប់​ក្នុង​ជីវិត​ដ៏​រញ៉េរញ៉ៃ។ រវាងការងារ គ្រួសារ និងកាតព្វកិច្ចសង្គម គាត់តែងតែភ្លេចពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង បើទោះបីជាការថែទាំខ្លួនឯងមិនមែនជារបស់ប្រណីតក៏ដោយ វាគឺជាការចាំបាច់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាម និងធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរ ដោយមិនចំណាយពេលសម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ នោះគាត់នឹងទទួលរងនូវការហត់នឿយ និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក

ខណៈពេលដែលអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្តល់នូវការបង្កើនថាមពលភ្លាមៗ នេះជាធម្មតាត្រូវបានបន្តដោយការគាំងនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងជំនួសបង្អែមជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើ និងគ្រាប់អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំង និងហត់នឿយ ហើយមានអារម្មណ៍កាន់តែស្វាហាប់ និងស្រស់ស្រាយ។

ខិតខំដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះ

មនុស្សម្នាក់ដែលជឿថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ" អាចទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដោយសារតែគាត់ដាក់ខ្លួនឯងនៅក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរហើយរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដូចជាគាត់តែងតែរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយមិនដែលទៅណាទេ។ ដូច្នេះ គេគួរតែកំណត់ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង។

អង្គុយពេញមួយថ្ងៃ

នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យើងជាច្រើននាក់ចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់យើងអង្គុយ – នៅតុរបស់យើងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬនៅលើសាឡុងកាន់កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬស្មាតហ្វូន។ ការ​អង្គុយ​យូរ​នាំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​ជាង​មុន​។ រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀប "សន្សំថាមពល" នៅពេលអង្គុយយូរ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពជាទូទៅ។

ការប្តេជ្ញាចិត្តលើស

ការតាំងចិត្តខ្លួនឯងខ្លាំងពេកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាព ឬកិច្ចការនៅកន្លែងធ្វើការ ឬជីវិតជាទូទៅ នាំឱ្យបំពេញរបៀបវារៈជាបន្តបន្ទាប់ ហើយធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ មានភាពខុសគ្នារវាងការរវល់ និងផលិតភាព។ មនុស្សម្នាក់គួរតែដឹងខ្លួនបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលគាត់ធ្វើ រៀនកំណត់អាទិភាព និងនិយាយថាទេនៅពេលដែលគាត់ត្រូវការ។

មិនអើពើនឹងភាពតានតឹង

មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅពេលខ្លះ ប៉ុន្តែវិធីដែលស្ត្រេសត្រូវបានដោះស្រាយ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះកម្រិតថាមពល និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការព្រងើយកន្តើយនឹងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំរបស់វាហើយធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពតានតឹង។ ការចាត់ទុកភាពតានតឹងជាផ្នែកមួយនៃជីវិត ហើយការព្រងើយកន្តើយវាមិនធ្វើឱ្យវារលត់នោះទេ វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរ ហត់នឿយ និងអស់កម្លាំង។ យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ភាព​តានតឹង ហើយ​ស្វែង​រក​វិធី​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ មិន​ថា​វា​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ សមាធិ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬ​ការ​និយាយ​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​ទុក​ចិត្ត​នោះ​ទេ វា​នឹង​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តាន​តឹង និង​បំបាត់​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023