វិធី ៩យ៉ាង ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស

ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង និងប្រភពរបស់វា ហើយរាយបញ្ជីហេតុផលដែលមនុស្សម្នាក់អាចជៀសវាង និងសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីដែលគាត់មិនអាចជៀសវាងបាន។

១- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការការគេងប្រហែល 8-7 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់

២- ការរៀបចំពេលវេលា៖

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងគឺមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកជាមួយនឹងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវតែសម្រេច ដូច្នេះពេលវេលាត្រូវតែរៀបចំ ហើយផែនការច្បាស់លាស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៣- សមាធិៈ

ការធ្វើសមាធិជួយនាំមកនូវភាពធូរស្រាល និងជៀសវាងភាពតានតឹង

៤- ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម៖

ការចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

៥-ទំនាក់ទំនងសង្គម៖

ទំនាក់ទំនងសង្គមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រមនុស្សដែលទទួលរងពីភាពតានតឹង

៦- អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖

រឿងមួយដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹងគឺធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

៧- កម្ចាត់​ទោសៈ

មនុស្សដែលមានភាពតានតឹងតែងតែទទួលរងនូវអារម្មណ៍នៃកំហុសដែលនាំឱ្យមានការគិតអវិជ្ជមានក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិតហើយអារម្មណ៍នេះត្រូវតែយកឈ្នះនិងបោះចោល។

៨- ការ​ធ្វើ​ចំណូល​ចិត្ត៖

វាត្រូវបានណែនាំអោយចំណាយពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការអនុវត្តចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកស្រលាញ់ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។

៣- អាហារបំប៉ន៖

ការទទួលទានអាហារបំប៉នដូចជាត្រីហ្សីនដែលមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol ក្នុងរាងកាយដែលបន្ថយភាពតានតឹង។

អាហារូបត្ថម្ភដ៏អាក្រក់បំផុត..នាំឱ្យស្លាប់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង?

ស្វែងយល់អំពីប្រេងសំខាន់ៗដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹង

ការ​ទំពារ​ស្ករ​កៅស៊ូ​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​បាន​យ៉ាង​ម៉េច​ដែរ? 

យូហ្គា និងសារៈសំខាន់របស់វាក្នុងការព្យាបាលភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

ភេសជ្ជៈបីប្រភេទដែលព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

តើទំនាក់ទំនងរវាងការតមអាហារ និងការរំខានដំណេក តើយើងដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា?