ស្វែងយល់ថាតើវីតាមីនណាល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។

វីតាមីន B : ជួយជួសជុលស្បែក បង្កើតកោសិកាថ្មី និងបំបាត់មុន

វីតាមីន B មាននៅក្នុង៖

ស៊ុត - ឈីស - ត្រី - ថ្លើមសាច់ចៀម - parsley - spinach - ប៉េងប៉ោះ

វីតាមីន C៖ ជួយបង្កើតកូឡាជែន ដើម្បីរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក 

វីតាមីន C មាននៅក្នុង៖

ផ្លែស្ត្របឺរី - ក្រូច - ប្រូខូលី - សណ្តែក - ស្វាយ

វីតាមីន D: ជួយកម្ចាត់ជំងឺស្បែកមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺត្រអក 

វីតាមីន D មាននៅក្នុង៖

ទឹកដោះគោ Fortified - ស៊ុតលឿង - ពន្លឺព្រះអាទិត្យ

វីតាមីន E៖ ការពារការបាត់បង់ជាតិទឹក ដែលផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែក បំបាត់រោគសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ។ 

វីតាមីន E មាននៅក្នុង៖

គ្រាប់ - បន្លែស្លឹក - អង្ករសំរូប - ស៊ុត